ПП салат с макаронами

Name: ПП салат с макаронами
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

ПП салат с макаронами – это питательное блюдо, которое может заменить полноценный обед или ужин. В качестве основы салата будем использовать макароны и креветки, а для заправки идеальным будет натуральный йогурт. При покупке макарон отдавайте предпочтение экземплярам из твердых сортов пшеницы.

Автор рецепта:

259 рецептов

Ирина Рыленко

Кухня

Мировая

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

162 ккал

Белки

11,8 гр.

Жиры

2,3 гр.

Углеводы

22,8 гр.

Вода

30,4 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

49.5 мкг

900 мкг

0.5

0.9

Витамин В1

1.6 мг

1.5 мг

9.7

17.4

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

8.5

15.2

Витамин В4

126.2 мг

500 мг

2.3

4.2

Витамин В5

3.6 мг

5 мг

6.7

12.1

Витамин В6

1.5 мг

2 мг

7.1

12.8

Витамин В9

298.9 мкг

400 мкг

6.9

12.5

Витамин В12

4.5 мкг

3 мкг

13.9

24.9

Витамин С

14.3 мкг

90 мкг

1.5

2.7

Витамин D

0.1 мкг

10 мкг

0.1

0.2

Витамин E

13.9 мг

15 мг

8.6

15.4

Биотин

13.6 мг

50 мг

2.5

4.5

Витамин К

142 мкг

120 мкг

19.7

Витамин РР

34.3 мг

20 мг

15.9

28.6

Калий

3091.9 мг

2500 мг

11.5

20.6

Кальций

1227.2 мг

1000 мг

11.4

20.5

Кремний

30 мг

Магний

740.8 мг

400 мг

17.1

30.9

Натрий

2149.5 мг

1300 мг

15.3

27.6

Сера

1397.5 мг

500 мг

25.9

46.6

Фосфор

2233.2 мг

800 мг

25.8

46.5

Хлор

301.2 мг

2300 мг

1.2

2.2

Алюминий

150 мкг

30 мкг

46.3

83.3

Железо

8819.2 мг

18 мг

4536.6

8165.9

Йод

467.4 мкг

150 мкг

28.8

51.9

Кобальт

51.4 мкг

10 мкг

47.6

85.6

Литий

70 мкг

Марганец

449.8 мкг

2 мкг

2082.3

3748.2

Медь

5094.2 мкг

1000 мкг

47.2

84.9

Никель

400 мкг

200 мкг

18.5

33.3

Рубидий

200 мкг

Селен

239.5 мкг

55 мкг

40.3

72.6

Фтор

60 мкг

4000 мкг

0.1

0.3

Хром

226 мкг

50 мкг

41.9

75.3

Цинк

8410.7 мг

12 мг

6489.8

11681.6

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

55 мкг

70 мкг

7.3

13.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Макароны отварите в подсоленной воде до состояния «аль денте». Откиньте на дуршлаг и промойте проточной водой.

Оливки нарежьте мелкими кусочками.

Зубчики чеснока очистите, помойте и мелко порубите ножом. На разогретую сковороду налейте 2 столовые ложки воды, выложите чеснок и протушите его до мягкости в течение 2 минут.

Если у вас варено-мороженые креветки, то их можно просто обдать кипятком. Сырые же необходимо обжарить на растительном масле в течение 3 минут. В миску выложите макароны, креветки, оливки, базилик и тушеный чеснок.

Добавьте в салат заправку из йогурта, лимонного сока, соли и молотого перца, перемешайте. Приятного аппетита!

Оценить пП салат с макаронами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

ПП салаты

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП салат с макаронами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП салат с макаронами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке