Запеканка из тыквы с манкой и яблоками в духовке

Name: Запеканка из тыквы с манкой и яблоками в духовке
Prep time: 80 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H40M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

Запеканка из тыквы с манкой и яблоками в духовке — это чудесное лакомство, которое порадует каждого своим сладким и нежным вкусом. Ароматная тыква в сочетании с яблоками создаёт удивительную гармонию, а манка придаёт запеканке легкую текстурную хрусткость.

Автор рецепта:

329 рецептов

Екатерина Ермошкина

Кухня

Мировая

Время готовки

80 мин. PT80M

Порции

Калорийность

99 ккал

Белки

3,1 гр.

Жиры

5,3 гр.

Углеводы

9,6 гр.

Вода

79,5 гр.

Волокна

1,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1181 мкг

900 мкг

19.3

43.7

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.3

7.4

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

6.1

13.9

Витамин В4

307.5 мг

500 мг

20.5

Витамин В5

2.9 мг

5 мг

8.6

19.6

Витамин В6

0.8 мг

2 мг

5.5

12.6

Витамин В9

60.6 мкг

400 мкг

2.2

5.1

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.8

6.4

Витамин С

44 мкг

90 мкг

7.2

16.3

Витамин D

2.8 мкг

10 мкг

4.1

9.4

Витамин E

3 мг

15 мг

2.9

6.7

Биотин

24 мг

50 мг

7.1

Витамин К

8 мкг

120 мкг

2.2

Витамин РР

7.8 мг

20 мг

5.7

Калий

1370.4 мг

2500 мг

18.3

Кальций

184.7 мг

1000 мг

2.7

6.2

Кремний

95.8 мг

30 мг

46.9

106.4

Магний

79 мг

400 мг

2.9

6.6

Натрий

604 мг

1300 мг

6.8

15.5

Сера

284.3 мг

500 мг

8.3

Фосфор

343.5 мг

800 мг

6.3

14.3

Хлор

835.8 мг

2300 мг

5.3

12.1

Алюминий

543.4 мкг

30 мкг

266

603.8

Железо

8.8 мг

18 мг

7.2

16.2

Йод

29 мкг

150 мкг

2.8

6.4

Кобальт

23.7 мкг

10 мкг

34.7

78.8

Литий

1.6 мкг

70 мкг

0.3

0.8

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

2.8

6.4

Медь

876.8 мкг

1000 мкг

12.9

29.2

Никель

51 мкг

200 мкг

3.7

8.5

Рубидий

332.7 мкг

200 мкг

24.4

55.5

Селен

35.3 мкг

55 мкг

9.4

21.4

Фтор

340.5 мкг

4000 мкг

1.3

2.8

Хром

18.7 мкг

50 мкг

5.5

12.5

Цинк

2.5 мг

12 мг

6.9

Бор

556.5 мкг

1200 мкг

6.8

15.5

Ванадий

308.6 мкг

20 мкг

226.6

514.3

Молибден

36.9 мкг

70 мкг

7.7

17.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Собираем ингредиенты для тыквенно-яблочной запеканки и начинаем готовку этого питательного и вкусного блюда для завтрака.

Кусочками нарезаем тыкву и заливаем ее водой так, чтобы она была покрыта примерно наполовину. Отправляем вариться на 10-15 минут, пока не достигнет мягкости, ориентируясь на сорт тыквы.