Постный салат с тунцом

Name: Постный салат с тунцом
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Постный салат с тунцом – это легкое и сытное блюдо, которое радует своей простотой и насыщенным вкусом. Сочная рыба в комбинации с хрустящими овощами создает отличное сочетание текстур. Этот салат является идеальным вариантом для диетического питания, благодаря высокому содержанию белка.

Автор рецепта:

369 рецептов

Диана Зубова

Кухня

Мировая

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

85 ккал

Белки

9,7 гр.

Жиры

3,6 гр.

Углеводы

3,2 гр.

Вода

80,5 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2041.2 мкг

900 мкг

25.9

75.6

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

3.4

9.8

Витамин В2

1.7 мг

1.8 мг

10.5

30.6

Витамин В4

636.8 мг

500 мг

14.6

42.5

Витамин В5

3.9 мг

5 мг

26.2

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

3.4

Витамин В9

69.4 мкг

400 мкг

5.8

Витамин В12

1.8 мкг

3 мкг

6.8

19.9

Витамин С

91.2 мкг

90 мкг

11.6

33.8

Витамин D

4.9 мкг

10 мкг

5.6

16.4

Витамин E

2.5 мг

15 мг

1.9

5.6

Биотин

51.5 мг

50 мг

11.8

34.4

Витамин К

34.3 мкг

120 мкг

3.3

9.5

Витамин РР

36.5 мг

20 мг

20.9

60.9

Калий

1648 мг

2500 мг

7.5

Кальций

446.1 мг

1000 мг

5.1

14.9

Кремний

25.9 мг

30 мг

9.9

28.8

Магний

160.3 мг

400 мг

4.6

13.4

Натрий

2143.7 мг

1300 мг

18.8

Сера

893 мг

500 мг

20.4

59.5

Фосфор

1096.2 мг

800 мг

15.7

45.7

Хлор

3012.9 мг

2300 мг

43.7

Алюминий

521.9 мкг

30 мкг

198.8

579.9

Железо

10.6 мг

18 мг

6.7

19.6

Йод

153.8 мкг

150 мкг

11.7

34.2

Кобальт

98.3 мкг

10 мкг

112.3

327.7

Литий

33.5 мкг

70 мкг

5.5

15.9

Марганец

0.6 мкг

2 мкг

3.5

10.2

Медь

552.4 мкг

1000 мкг

6.3

18.4

Никель

15.6 мкг

200 мкг

0.9

2.6

Рубидий

54.3 мкг

200 мкг

3.1

Селен

71.4 мкг

55 мкг

14.8

43.3

Фтор

2013.3 мкг

4000 мкг

5.8

16.8

Хром

176 мкг

50 мкг

40.2

117.4

Цинк

5 мг

12 мг

4.8

13.9

Бор

392 мкг

1200 мкг

3.7

10.9

Ванадий

74.9 мкг

20 мкг

42.8

124.8

Молибден

43.1 мкг

70 мкг

20.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для заправки тщательно смешиваем йогурт с соком половины апельсина и французской горчицей.

Шинкуем салат айсберг и выкладываем первым слоем, покрываем заправкой и распределяем рыбу.

Снова смазываем заправкой и натираем отварную морковь. Солим и промазываем заправкой.

Далее посыпаем тертыми белками, дополняем заправкой.

Украшаем раскрошенными желтками и подаем к столу. Приятного аппетита!

Оценить постный салат с тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с жареным тунцом Диетический салат с тунцом Салат с тунцом без майонеза ПП салат с тунцом Салат с тунцом и яйцом Салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Постный салат с тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить постный салат с тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке