Салат из китайской капусты с огурцами и кукурузой
Салат из китайской капусты с огурцами и кукурузой либо пекинской капусты, как ее привычно называют, будет легким и вкусным. Продукты возьмем простые и знакомые, а вот заправку сделаем оригинальной на основе горчицы, что позволит снизить калорийность блюда. Салат прекрасно разбавит диетическое меню, хорошо встроится в систему правильного питания и просто он очень вкусный и стоит затраченных минут.
Советы по ингредиентам:
- По желанию салат также можно заправить привычным майонезом или сметаной либо их смесью в равных пропорциях.
- Рисовый уксус при необходимости заменяйте лимонным соком или обычным (столовым, яблочным) уксусом.
12
15
0
Кухня
Китайская
Время готовки
20 мин. PT20M
Порции
3
Калорийность
38 ккал 237 ккал 79 ккал
Белки
1,4 гр. 8,8 гр. 2,9 гр.
Жиры
0,5 гр. 3,4 гр. 1,1 гр.
Углеводы
6,9 гр. 42,8 гр. 14,3 гр.
Вода
88,2 гр. 548,8 гр. 182,9 гр.
Волокна
1,2 гр. 7,7 гр. 2,6 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 207,3 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
146.7 мкг
900 мкг
2.6
5.4
Витамин В1
0.1 мг
1.5 мг
1.3
2.7
Витамин В2
0.2 мг
1.8 мг
1.7
3.5
Витамин В4
30.5 мг
500 мг
1
2
Витамин В5
1.3 мг
5 мг
4.2
8.8
Витамин В6
0.2 мг
2 мг
1.9
3.9
Витамин В9
85.5 мкг
400 мкг
3.4
7.1
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
42.1 мкг
90 мкг
7.5
15.6
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
1.1 мг
15 мг
1.2
2.5
Биотин
77.7 мг
50 мг
25
51.8
Витамин К
62.6 мкг
120 мкг
8.4
17.4
Витамин РР
2 мг
20 мг
1.6
3.3
Калий
631.4 мг
2500 мг
4.1
8.4
Кальций
114 мг
1000 мг
1.8
3.8
Кремний
1 мг
30 мг
0.5
1.1
Магний
74.1 мг
400 мг
3
6.2
Натрий
372.7 мг
1300 мг
4.6
9.6
Сера
113.2 мг
500 мг
3.6
7.5
Фосфор
141.3 мг
800 мг
2.8
5.9
Хлор
9.8 мг
2300 мг
0.1
0.1
Алюминий
91 мкг
30 мкг
48.8
101.1
Железо
4.1 мг
18 мг
3.7
7.6
Йод
6.4 мкг
150 мкг
0.7
1.4
Кобальт
3.4 мкг
10 мкг
5.4
11.2
Литий
1.2 мкг
70 мкг
0.3
0.6
Марганец
0.7 мкг
2 мкг
5.8
12
Медь
268.1 мкг
1000 мкг
4.3
8.9
Никель
0.5 мкг
200 мкг
0
0.1
Рубидий
90.6 мкг
200 мкг
7.3
15.1
Селен
1.2 мкг
55 мкг
0.4
0.7
Фтор
86.1 мкг
4000 мкг
0.3
0.7
Хром
12.2 мкг
50 мкг
3.9
8.1
Цинк
1.1 мг
12 мг
1.5
3.1
Бор
44 мкг
1200 мкг
0.6
1.2
Ванадий
2.2 мкг
20 мкг
1.8
3.7
Молибден
5.9 мкг
70 мкг
1.4
2.8
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат из китайской капусты с огурцами и кукурузой
Оценить рецепт
15
0
Комментарии (0)