Салат с морской капустой и зеленым горошком

Name: Салат с морской капустой и зеленым горошком
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Постный салат с зеленым горошком – это простое бюджетное угощение, которое повторит даже ребенок. Яркая аппетитная закуска готовится максимально просто и получается очень ароматной и достаточно вкусной. Необычный салат разнообразит привычный рацион и принесет пользу вашему организму, благодаря большому содержанию полезных компонентов.

Салат с морской капустой и зеленым горошком

Автор рецепта:

292 рецепта

Елена Гнедова

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

130 ккал

Белки

1,7 гр.

Жиры

10,2 гр.

Углеводы

6,6 гр.

Вода

51,7 гр.

Волокна

1,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2965.6 мкг

900 мкг

54.5

82.4

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

4.2

6.4

Витамин В2

0.3 мг

1.8 мг

4.5

Витамин В4

53.8 мг

500 мг

1.8

2.7

Витамин В5

0.6 мг

5 мг

1.8

2.8

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

4.5

6.8

Витамин В9

67.8 мкг

400 мкг

2.8

4.2

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

29.7 мкг

90 мкг

5.5

8.2

Витамин D

10 мкг

Витамин E

5.6 мг

15 мг

6.2

9.4

Биотин

0.8 мг

50 мг

0.3

0.4

Витамин К

95.1 мкг

120 мкг

13.1

19.8

Витамин РР

3.6 мг

20 мг

4.6

Калий

542.8 мг

2500 мг

3.6

5.4

Кальций

98.3 мг

1000 мг

1.6

2.5

Кремний

35 мг

30 мг

19.3

29.2

Магний

101.9 мг

400 мг

4.2

6.4

Натрий

468.4 мг

1300 мг

Сера

69.8 мг

500 мг

2.3

3.5

Фосфор

219.5 мг

800 мг

4.5

6.9

Хлор

88.2 мг

2300 мг

0.6

Алюминий

452.2 мкг

30 мкг

249.5

376.8

Железо

4.7 мг

18 мг

4.4

6.6

Йод

7 мкг

150 мкг

0.8

1.2

Кобальт

2.8 мкг

10 мкг

4.6

Литий

8.4 мкг

70 мкг

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

6.3

9.6

Медь

319.6 мкг

1000 мкг

5.3

Никель

8.4 мкг

200 мкг

0.7

1.1

Рубидий

32.9 мкг

200 мкг

2.7

4.1

Селен

2.8 мкг

55 мкг

0.8

1.3

Фтор

77 мкг

4000 мкг

0.3

0.5

Хром

4.2 мкг

50 мкг

1.4

2.1

Цинк

2 мг

12 мг

2.8

4.2

Бор

280 мкг

1200 мкг

3.9

5.8

Ванадий

138.6 мкг

20 мкг

114.7

173.3

Молибден

28 мкг

70 мкг

6.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем необходимые продукты для приготовления яркой диетической закуски. Откупориваем консервированный горошек и сливаем рассол.

Освобождаем морковку от кожуры, промываем и трем на терке для овощей по-корейски.

В салатник отправляем горошек, натертую морковку и морскую капусту, предварительно слив маринад.

Далее соединяем все ингредиенты для заправки и взбалтываем венчиком до однородности. Количество специй можно отрегулировать по собственному усмотрению. Даем постоять минут 10-15.

Салат заливаем заправкой и основательно перемешиваем.

Сервируем готовую закуску и наслаждаемся витаминным угощением.

Приятного аппетита!

Оценить салат с морской капустой и зеленым горошком

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

ПП салаты

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с морской капустой и зеленым горошком

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с морской капустой и зеленым горошком

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке