Смузи из тыквы и апельсина

Name: Смузи из тыквы и апельсина
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Смузи из тыквы и апельсина – это осенний вариант полезного напитка. Тыквенно-апельсиновый вариант смузи ещё и отличная альтернатива для тех, кто не любит тыкву или не знает, что из неё приготовить.

Автор рецепта:

248 рецептов

Наталья Филасева

805

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

47 ккал

Белки

0,9 гр.

Жиры

0,1 гр.

Углеводы

9,8 гр.

Вода

85,2 гр.

Волокна

2,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

784.4 мкг

900 мкг

14.3

43.6

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.2

9.7

Витамин В2

0.3 мг

1.8 мг

2.5

7.7

Витамин В4

48.1 мг

500 мг

1.6

4.8

Витамин В5

2 мг

5 мг

6.5

19.9

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

5.3

16.2

Витамин В9

56 мкг

400 мкг

2.3

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

192.9 мкг

90 мкг

35.1

107.2

Витамин D

10 мкг

Витамин E

2.1 мг

15 мг

2.3

6.9

Биотин

118 мг

50 мг

38.7

118

Витамин К

3.3 мкг

120 мкг

0.5

1.4

Витамин РР

2.9 мг

20 мг

2.4

7.4

Калий

1174.4 мг

2500 мг

7.7

23.5

Кальций

174.4 мг

1000 мг

2.9

8.7

Кремний

106.8 мг

30 мг

58.4

178

Магний

79.3 мг

400 мг

3.3

9.9

Натрий

51.4 мг

1300 мг

0.6

Сера

79.5 мг

500 мг

2.6

Фосфор

144.8 мг

800 мг

9.1

Хлор

71.1 мг

2300 мг

0.5

1.5

Алюминий

594.1 мкг

30 мкг

324.6

990.1

Железо

2.3 мг

18 мг

2.1

6.3

Йод

9.2 мкг

150 мкг

3.1

Кобальт

5.9 мкг

10 мкг

9.7

29.5

Литий

58.5 мкг

70 мкг

13.7

41.8

Марганец

0.2 мкг

2 мкг

1.7

5.1

Медь

745.3 мкг

1000 мкг

12.2

37.3

Никель

14.6 мкг

200 мкг

1.2

3.7

Рубидий

282.3 мкг

200 мкг

23.1

70.6

Селен

2.3 мкг

55 мкг

0.7

2.1

Фтор

335.6 мкг

4000 мкг

1.4

4.2

Хром

6.3 мкг

50 мкг

2.1

6.3

Цинк

1.3 мг

12 мг

1.8

5.5

Бор

551.6 мкг

1200 мкг

7.5

Ванадий

280.9 мкг

20 мкг

230.2

702.3

Молибден

16.3 мкг

70 мкг

3.8

11.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для начала подготовьте нужные ингредиенты и выложите их на рабочий стол.

Тыкву можно взять любого сорта. Её нужно хорошо помыть, толстую кожуру очистить. Разрежьте тыкву на две части, очистите внутри от семечек. А затем порежьте на более мелкие кусочки.

После этого нарезанные кусочки тыквы варите до мягкого состояния. Совет: чтобы в тыкве осталось больше полезных веществ, нужно варить её в пароварке. Ненужную жидкость слейте. Подождите пока тыквенные кусочки остынут.

Апельсины помойте, снимите кожуру. Ещё нужно снять с фрукта белую пленочку, чтобы апельсины не отдавали горечью.

Тыквенные кусочки переместите в блендер и превратите в пюре.

В пюре добавьте нарезанный апельсин и мед. Мед добавляйте по вкусу: кто придерживается здорового образа жизни или имеет аллергию, тогда мед можно убрать из списка.

Опять взбейте блендером все ингредиенты, чтобы образовалась однородная масса.

Разлейте напиток по стаканам. По желанию, украсьте мятой. Подавайте к столу. Приятного аппетита!

Оценить смузи из тыквы и апельсина

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Смузи для очищения организма Смузи с мятой Смузи для похудения в блендере Смузи на ночь Низкокалорийные смузи Жиросжигающие смузи для похудения

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Смузи из тыквы и апельсина

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить смузи из тыквы и апельсина

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке