Шпинатные вафли
Шпинатные вафли, как несладкую закусочную выпечку, отличает оригинальный вкус, необычный яркий вид и они отлично подходят к правильному питанию. В этом рецепте тесто замешиваем на твердом сыре, овсяной муке, яйце, а шпинат подходит как свежий, так и замороженный.
6
28
0
Кухня
Мировая
Время готовки
15 мин. PT15M
Порции
2
Калорийность
229 ккал 618 ккал 309 ккал
Белки
13,0 гр. 35,1 гр. 17,5 гр.
Жиры
14,4 гр. 38,8 гр. 19,4 гр.
Углеводы
11,6 гр. 31,3 гр. 15,6 гр.
Вода
47,2 гр. 127,4 гр. 63,7 гр.
Волокна
0,2 гр. 0,7 гр. 0,3 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 135,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
663.2 мкг
900 мкг
27.3
36.8
Витамин В1
0.4 мг
1.5 мг
9.9
13.4
Витамин В2
0.8 мг
1.8 мг
17.5
23.6
Витамин В4
305.4 мг
500 мг
22.6
30.5
Витамин В5
2.1 мг
5 мг
15.9
21.4
Витамин В6
0.4 мг
2 мг
7
9.5
Витамин В9
60.2 мкг
400 мкг
5.6
7.5
Витамин В12
0.6 мкг
3 мкг
7.1
9.5
Витамин С
27.9 мкг
90 мкг
11.5
15.5
Витамин D
2.4 мкг
10 мкг
9
12.1
Витамин E
7.4 мг
15 мг
18.2
24.5
Биотин
32.3 мг
50 мг
23.9
32.3
Витамин К
244.3 мкг
120 мкг
75.4
101.8
Витамин РР
7 мг
20 мг
12.9
17.4
Калий
750.1 мг
2500 мг
11.1
15
Кальций
649.4 мг
1000 мг
24.1
32.5
Кремний
25.6 мг
30 мг
31.6
42.7
Магний
157.1 мг
400 мг
14.5
19.6
Натрий
169.8 мг
1300 мг
4.8
6.5
Сера
251.9 мг
500 мг
18.7
25.2
Фосфор
736.9 мг
800 мг
34.1
46.1
Хлор
229.9 мг
2300 мг
3.7
5
Алюминий
52 мкг
30 мкг
64.2
86.7
Железо
12 мг
18 мг
24.7
33.3
Йод
33 мкг
150 мкг
8.1
11
Кобальт
14.3 мкг
10 мкг
53
71.5
Литий
0.4 мкг
70 мкг
0.2
0.3
Марганец
2.4 мкг
2 мкг
44.3
59.8
Медь
322.8 мкг
1000 мкг
12
16.1
Никель
0.7 мкг
200 мкг
0.1
0.2
Рубидий
9.4 мкг
200 мкг
1.7
2.3
Селен
48.7 мкг
55 мкг
32.8
44.3
Фтор
105.3 мкг
4000 мкг
1
1.3
Хром
5.8 мкг
50 мкг
4.3
5.8
Цинк
3 мг
12 мг
9.4
12.7
Бор
18.6 мкг
1200 мкг
0.6
0.8
Ванадий
4 мкг
20 мкг
7.3
9.9
Молибден
9.2 мкг
70 мкг
4.9
6.6
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить шпинатные вафли
Оценить рецепт
28
0
Комментарии (0)