Вафли из цельнозерновой муки
Вафли из цельнозерновой муки весьма полезны и питательны. К тому же их можно подавать на любой прием пищи в качестве десерта с орехами, фруктами или ягодами. Также вафли очень удобно брать с собой на пикник или прогулку, чтобы быстро перекусить.
5
28
0
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
3
Калорийность
190 ккал 922 ккал 307 ккал
Белки
8,0 гр. 38,9 гр. 13,0 гр.
Жиры
4,0 гр. 19,5 гр. 6,5 гр.
Углеводы
28,7 гр. 139,2 гр. 46,4 гр.
Вода
51,6 гр. 250,8 гр. 83,6 гр.
Волокна
3,7 гр. 18,2 гр. 6,1 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 162,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
178.1 мкг
900 мкг
4.1
6.6
Витамин В1
1 мг
1.5 мг
13.7
22.3
Витамин В2
0.9 мг
1.8 мг
10.2
16.5
Витамин В4
279.1 мг
500 мг
11.5
18.6
Витамин В5
2.5 мг
5 мг
10.3
16.7
Витамин В6
1 мг
2 мг
10.3
16.7
Витамин В9
90.1 мкг
400 мкг
4.6
7.5
Витамин В12
1.2 мкг
3 мкг
8.4
13.7
Витамин С
2.2 мкг
90 мкг
0.5
0.8
Витамин D
1.3 мкг
10 мкг
2.6
4.3
Витамин E
4 мг
15 мг
5.5
9
Биотин
132.2 мг
50 мг
54.4
88.1
Витамин К
4.6 мкг
120 мкг
0.8
1.3
Витамин РР
18 мг
20 мг
18.5
30
Калий
1061.3 мг
2500 мг
8.7
14.2
Кальций
370 мг
1000 мг
7.6
12.3
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
281.3 мг
400 мг
14.5
23.4
Натрий
1831.9 мг
1300 мг
29
47
Сера
187.3 мг
500 мг
7.7
12.5
Фосфор
927 мг
800 мг
23.8
38.6
Хлор
311.5 мг
2300 мг
2.8
4.5
Алюминий
110 мкг
30 мкг
75.4
122.2
Железо
8.1 мг
18 мг
9.3
15
Йод
31.4 мкг
150 мкг
4.3
7
Кобальт
7.8 мкг
10 мкг
16
26
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
6.9 мкг
2 мкг
71.5
115.8
Медь
86 мкг
1000 мкг
1.8
2.9
Никель
0
200 мкг
0
0
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
126.4 мкг
55 мкг
47.3
76.6
Фтор
104.3 мкг
4000 мкг
0.5
0.9
Хром
6.6 мкг
50 мкг
2.7
4.4
Цинк
5.9 мг
12 мг
10.2
16.5
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
14.3 мкг
70 мкг
4.2
6.8
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить вафли из цельнозерновой муки
Оценить рецепт
28
0
Комментарии (0)