Белковый салат с яйцом
Белковый салат с яйцом – это очень вкусное и полезное кулинарное решение, которое точно оценят люди, следящие за своим рационом. Такая питательная закуска отличается высоким содержанием белка. Подавайте в качестве легкого ужина, обеда или перекуса. Для приготовления берите на заметку наш рецепт.
Совет по ингредиентам:
Зелень используйте по своему вкусу. Например, для этого салата подойдут салатные листья и зеленый лук.
Совет по приготовлению:
Если хотите повысить соотношение белка в салате и уменьшить количество жиров, то используйте только вареные белки (без желтков).
19
36
0
Кухня
Мировая
Время готовки
25 мин. PT25M
Порции
4
Калорийность
139 ккал 1264 ккал 316 ккал
Белки
13,1 гр. 118,7 гр. 29,7 гр.
Жиры
9,0 гр. 81,5 гр. 20,4 гр.
Углеводы
1,5 гр. 13,3 гр. 3,3 гр.
Вода
58,0 гр. 527,5 гр. 131,9 гр.
Волокна
0,2 гр. 1,5 гр. 0,4 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 227,3 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1727 мкг
900 мкг
21.1
48
Витамин В1
0.5 мг
1.5 мг
3.4
7.7
Витамин В2
2.2 мг
1.8 мг
13.3
30.1
Витамин В4
826.1 мг
500 мг
18.2
41.3
Витамин В5
4.3 мг
5 мг
9.4
21.3
Витамин В6
0.9 мг
2 мг
5
11.5
Витамин В9
107.4 мкг
400 мкг
3
6.7
Витамин В12
4.4 мкг
3 мкг
16.1
36.6
Витамин С
70 мкг
90 мкг
8.6
19.5
Витамин D
6.2 мкг
10 мкг
6.9
15.6
Витамин E
3.4 мг
15 мг
2.5
5.7
Биотин
73.5 мг
50 мг
16.2
36.7
Витамин К
362.7 мкг
120 мкг
33.3
75.6
Витамин РР
54.1 мг
20 мг
29.8
67.7
Калий
1709 мг
2500 мг
7.5
17.1
Кальций
659.9 мг
1000 мг
7.3
16.5
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
191.6 мг
400 мг
5.3
12
Натрий
2899.2 мг
1300 мг
24.5
55.8
Сера
1472.9 мг
500 мг
32.4
73.6
Фосфор
1562.2 мг
800 мг
21.5
48.8
Хлор
4165.1 мг
2300 мг
19.9
45.3
Алюминий
131 мкг
30 мкг
48
109.2
Железо
11.6 мг
18 мг
7.1
16.1
Йод
187.6 мкг
150 мкг
13.8
31.3
Кобальт
133.5 мкг
10 мкг
146.9
333.8
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.8 мкг
2 мкг
4.2
9.6
Медь
698.1 мкг
1000 мкг
7.7
17.5
Никель
15 мкг
200 мкг
0.8
1.9
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
145.4 мкг
55 мкг
29.1
66.1
Фтор
2728.9 мкг
4000 мкг
7.5
17.1
Хром
238.4 мкг
50 мкг
52.5
119.2
Цинк
6.3 мг
12 мг
5.8
13.1
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
49.9 мкг
70 мкг
7.8
17.8
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить белковый салат с яйцом
Оценить рецепт
36
0
Комментарии (0)