Белковый салат с тунцом для похудения
Белковый салат с тунцом для похудения может быть отличным вариантом для обеда или ужина. Он содержит много белка, который помогает поддерживать чувство сытости и способствует росту мышц. Благодаря этому, вам легко удастся добиться желаемой формы, не прилагая для этого много усилий.
Совет по ингредиентам:
- Тунец рекомендуется использовать кусочками в собственном соку, а кукурузу – сладкую.
- Заправить салат можно и майонезом, но тогда он будет более калорийными и менее полезным. Максимально полезно использовать сметану с низким процентом жирности.
Советы по процессу приготовления:
- Яйца перед варкой рекомендуется промыть под теплой проточной водой. Делают это для того, чтобы в случае лопнувшей скорлупы внутрь яйца не попало ничего вредного.
- Огурцы можно нарезать любыми произвольными кусочками. Это могут быть как кубики, так и полоски или полукольца. Главное, чтобы салат было удобно брать вилкой.
42
38
0
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
4
Калорийность
100 ккал 241 ккал 60 ккал
Белки
16,0 гр. 38,6 гр. 9,7 гр.
Жиры
3,1 гр. 7,5 гр. 1,9 гр.
Углеводы
2,3 гр. 5,4 гр. 1,4 гр.
Вода
76,6 гр. 185,4 гр. 46,4 гр.
Волокна
0,7 гр. 1,8 гр. 0,4 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 60,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
404.9 мкг
900 мкг
18.6
11.2
Витамин В1
0.5 мг
1.5 мг
12.6
7.6
Витамин В2
0.4 мг
1.8 мг
9.9
6
Витамин В4
102.2 мг
500 мг
8.4
5.1
Витамин В5
1.7 мг
5 мг
14.4
8.7
Витамин В6
1.3 мг
2 мг
26.4
15.9
Витамин В9
79 мкг
400 мкг
8.2
4.9
Витамин В12
14.1 мкг
3 мкг
194.8
117.9
Витамин С
55.4 мкг
90 мкг
25.4
15.4
Витамин D
8.6 мкг
10 мкг
35.3
21.4
Витамин E
0.8 мг
15 мг
2.1
1.3
Биотин
0.1 мг
50 мг
0.1
0
Витамин К
406.2 мкг
120 мкг
139.9
84.6
Витамин РР
24.1 мг
20 мг
49.8
30.1
Калий
926.9 мг
2500 мг
15.3
9.3
Кальций
165.8 мг
1000 мг
6.8
4.1
Кремний
5.5 мг
30 мг
7.6
4.6
Магний
88.1 мг
400 мг
9.1
5.5
Натрий
137.7 мг
1300 мг
4.4
2.6
Сера
310.6 мг
500 мг
25.7
15.5
Фосфор
466 мг
800 мг
24.1
14.6
Хлор
287 мг
2300 мг
5.2
3.1
Алюминий
300.3 мкг
30 мкг
413.6
250.3
Железо
3.1 мг
18 мг
7.1
4.3
Йод
76 мкг
150 мкг
20.9
12.7
Кобальт
63.9 мкг
10 мкг
264
159.8
Литий
3.6 мкг
70 мкг
2.1
1.3
Марганец
0.6 мкг
2 мкг
12.2
7.4
Медь
225.6 мкг
1000 мкг
9.3
5.6
Никель
11.8 мкг
200 мкг
2.4
1.5
Рубидий
227.8 мкг
200 мкг
47.1
28.5
Селен
55 мкг
55 мкг
41.3
25
Фтор
187.2 мкг
4000 мкг
1.9
1.2
Хром
137.2 мкг
50 мкг
113.4
68.6
Цинк
1.5 мг
12 мг
5.1
3.1
Бор
110 мкг
1200 мкг
3.8
2.3
Ванадий
5.6 мкг
20 мкг
11.6
7
Молибден
16 мкг
70 мкг
9.4
5.7
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить белковый салат с тунцом для похудения
Оценить рецепт
38
0
Комментарии (0)