Белковый салат с тунцом и яйцом

Name: Белковый салат с тунцом и яйцом
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Белковый салат с тунцом и яйцом – это вкусное, полезное и питательное угощение для вашего стола. Кроме того, такой салат содержит большое количество белка и при этом отличается невысокой калорийностью. Для приготовления воспользуйтесь пошаговым рецептом с фотографиями.

Автор рецепта:

291 рецепт

Наталья Кондратьева

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

60 ккал

Белки

7,4 гр.

Жиры

2,1 гр.

Углеводы

3,0 гр.

Вода

85,8 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

321 мкг

900 мкг

3.9

8.9

Витамин В1

0.2 мг

1.5 мг

1.7

3.8

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

6.3

14.2

Витамин В4

352.7 мг

500 мг

7.8

17.6

Витамин В5

2.4 мг

5 мг

5.3

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

1.5

3.3

Витамин В9

57.4 мкг

400 мкг

1.6

3.6

Витамин В12

1.2 мкг

3 мкг

4.5

10.1

Витамин С

3.5 мкг

90 мкг

0.4

Витамин D

2.5 мкг

10 мкг

2.7

6.2

Витамин E

1.1 мг

15 мг

0.8

1.8

Биотин

27.5 мг

50 мг

13.7

Витамин К

0.6 мкг

120 мкг

0.1

Витамин РР

27.9 мг

20 мг

15.4

34.9

Калий

954.5 мг

2500 мг

4.2

9.5

Кальций

283.5 мг

1000 мг

3.1

7.1

Кремний

30 мг

Магний

86.7 мг

400 мг

2.4

5.4

Натрий

1860.4 мг

1300 мг

15.7

35.8

Сера

625.6 мг

500 мг

13.7

31.3

Фосфор

743.2 мг

800 мг

10.2

23.2

Хлор

2381.1 мг

2300 мг

11.4

25.9

Алюминий

75 мкг

30 мкг

27.5

62.5

Железо

5.1 мг

18 мг

3.1

Йод

110.5 мкг

150 мкг

8.1

18.4

Кобальт

72.5 мкг

10 мкг

79.7

181.3

Литий

70 мкг

Марганец

0.3 мкг

2 мкг

1.7

Медь

284.3 мкг

1000 мкг

3.1

7.1

Никель

9 мкг

200 мкг

0.5

1.1

Рубидий

200 мкг

Селен

37.3 мкг

55 мкг

7.4

16.9

Фтор

1608.5 мкг

4000 мкг

4.4

10.1

Хром

142.4 мкг

50 мкг

31.3

71.2

Цинк

3.3 мг

12 мг

6.8

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

20.1 мкг

70 мкг

3.2

7.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Отвариваем до полной готовности куриные яйца, остужаем их, очищаем и после режем небольшим кубиком.

Консервированный тунец достаем из банки, отделив от жидкости и после хорошенько разминаем вилкой.

Промываем и обсушиваем пекинскую капусту, мелко ее нарезаем.

Отмеряем необходимое количество консервированной кукурузы. Предварительно из банки сливаем всю жидкость.

Соединяем все продукты в общей емкости.

Дополняем греческим йогуртом и горчицей. Перемешиваем заготовку для равномерного распределения заправки.

Белковый салат с тунцом и яйцом готов. Скорее пробуйте!

Оценить белковый салат с тунцом и яйцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Легкий салат с пекинской капустой Салат с тунцом без майонеза ПП салаты ПП салат с тунцом Салат с пекинской капустой и яйцом Салат с пекинской капустой и кукурузой

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Белковый салат с тунцом и яйцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить белковый салат с тунцом и яйцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке