Диетические вафли в вафельнице

Name: Диетические вафли в вафельнице
Prep time: 30 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D0H55M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Диетические вафли в вафельнице понравятся всем, кто следит за питанием, соблюдает диету и бережет фигуру. Приготовление низкокалорийных вафель займет около получаса. Полезную выпечку подают самостоятельно, дополняют греческим йогуртом, низкокалорийным сиропом или украшают свежими ягодами или фруктами.

Советы по ингредиентам:

Мед можно заменить другим подсластителем.
Цельнозерновую муку можно заменить овсяной, рисовой или кокосовой.

Автор рецепта:

237 рецептов

Светлана Шлыкова

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

218 ккал

Белки

14,3 гр.

Жиры

4,2 гр.

Углеводы

28,7 гр.

Вода

42,5 гр.

Волокна

3,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

34.1 мкг

900 мкг

1.9

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

14.2

26.5

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

11.5

21.5

Витамин В4

126.6 мг

500 мг

6.8

12.7

Витамин В5

1.3 мг

5 мг

6.9

12.9

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

14.2

26.4

Витамин В9

138.2 мкг

400 мкг

9.3

17.3

Витамин В12

2.6 мкг

3 мкг

23.6

Витамин С

1.9 мкг

90 мкг

0.6

1.1

Витамин D

10 мкг

Витамин E

5.6 мг

15 мг

18.7

Биотин

129.2 мг

50 мг

69.2

129.2

Витамин К

4 мкг

120 мкг

0.9

1.7

Витамин РР

18.2 мг

20 мг

24.4

45.5

Калий

1089 мг

2500 мг

11.7

21.8

Кальций

439.1 мг

1000 мг

11.8

Кремний

30 мг

Магний

243.8 мг

400 мг

16.3

30.5

Натрий

96.9 мг

1300 мг

3.7

Сера

440.3 мг

500 мг

23.6

Фосфор

1070.9 мг

800 мг

35.9

66.9

Хлор

235.7 мг

2300 мг

2.7

5.1

Алюминий

100 мкг

30 мкг

89.3

166.7

Железо

6.1 мг

18 мг

16.9

Йод

0.6 мкг

150 мкг

0.1

0.2

Кобальт

4.1 мкг

10 мкг

20.5

Литий

70 мкг

Марганец

5.3 мкг

2 мкг

71.3

133

Медь

138.9 мкг

1000 мкг

3.7

6.9

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

140.3 мкг

55 мкг

68.4

127.6

Фтор

94 мкг

4000 мкг

0.6

1.2

Хром

50 мкг

Цинк

4.2 мг

12 мг

9.3

17.3

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

15.4 мкг

70 мкг

5.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Обезжиренный творог кладем в миску. Перетираем картофелемялкой.

Добавляем мед или другой подсластитель. Перемешиваем массу.

Просеиваем цельнозерновую муку и разрыхлитель теста. Доводим массу до однородности.

Отделяем желтки от белков. Желтки используем для приготовления других блюд или соусов. Белки взбиваем с солью до крепких пиков при помощи миксера.

Порционно вводим белковую смесь к тесту.

Оставляем массу на 5-7 минут. Разогреваем вафельницу и панели смазываем растительным рафинированным маслом. Выкладываем тесто. Понадобится для выпечки одной вафли 1,25 столовой ложки теста.

Выпекаем вафли до золотистого состояния. Сверху будет хрустящая корочка, а внутри мягкая текстура.

Подаем полезные вафли к чаю.

Приятного аппетита!

Оценить диетические вафли в вафельнице

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

ПП вафли ПП творожные вафли ПП венские вафли Вафли

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетические вафли в вафельнице

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетические вафли в вафельнице

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке