Низкокалорийный салат с тунцом

Name: Низкокалорийный салат с тунцом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Низкокалорийный салат с тунцом и пекинской капустой будет легким, нежным и сытным. Отварные яйца придадут питательности овощной закуске, огурцы с капустой – свежести, а тунец станет основой, вокруг сочности и вкусовой насыщенности которого и гармонизируются остальные вкусы.

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

58 ккал

Белки

8,0 гр.

Жиры

2,2 гр.

Углеводы

1,5 гр.

Вода

86,3 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

485 мкг

900 мкг

5.1

13.5

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

1.8

4.6

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

15.8

Витамин В4

422.3 мг

500 мг

8.1

21.1

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

4.8

12.7

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

1.4

3.7

Витамин В9

23 мкг

400 мкг

0.5

1.4

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

2.7

7.2

Витамин С

14.9 мкг

90 мкг

1.6

4.2

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

3.5

9.1

Витамин E

1.6 мг

15 мг

2.7

Биотин

34.4 мг

50 мг

6.6

17.2

Витамин К

54.6 мкг

120 мкг

4.3

11.4

Витамин РР

40 мг

20 мг

19.1

Калий

1145.6 мг

2500 мг

4.4

11.5

Кальций

187.4 мг

1000 мг

1.8

4.7

Кремний

1.1 мг

30 мг

0.4

0.9

Магний

100.4 мг

400 мг

2.4

6.3

Натрий

2536.9 мг

1300 мг

18.6

48.8

Сера

886.1 мг

500 мг

16.9

44.3

Фосфор

899.5 мг

800 мг

10.7

28.1

Хлор

3559.2 мг

2300 мг

14.8

38.7

Алюминий

100.1 мкг

30 мкг

31.9

83.4

Железо

7.7 мг

18 мг

4.1

10.7

Йод

156.9 мкг

150 мкг

26.2

Кобальт

115.2 мкг

10 мкг

110.1

288.1

Литий

1.3 мкг

70 мкг

0.2

0.5

Марганец

0.6 мкг

2 мкг

2.9

7.6

Медь

503.8 мкг

1000 мкг

4.8

12.6

Никель

14.9 мкг

200 мкг

0.7

1.9

Рубидий

99.7 мкг

200 мкг

4.8

12.5

Селен

51.1 мкг

55 мкг

8.9

23.2

Фтор

2526.6 мкг

4000 мкг

15.8

Хром

230.7 мкг

50 мкг

44.1

115.3

Цинк

3.9 мг

12 мг

3.1

8.1

Бор

48.4 мкг

1200 мкг

0.4

Ванадий

2.5 мкг

20 мкг

1.2

3.1

Молибден

25.1 мкг

70 мкг

3.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Шинкуем пекинскую капусту мелкой стружкой и помещаем в глубокую салатницу.

Огурцы нарезаем тонкой соломкой.

Отварные яйца измельчаем на кубики среднего размера и выкладываем в салатницу к остальным ингредиентам.

Мелко измельченный зеленый лук смешиваем с овощами и яйцом.

Выливаем лишнюю жидкость из банки с консервированным тунцом. Тунец разминаем вилкой и добавляем в салат.

Солим и перчим. Смешиваем с оливковым маслом.

Выкладываем яркую, вкусную и очень ароматную закуску на красивое блюдо, зовем родных и наслаждаемся! По желанию можно украсить кунжутными семечками или нарезанными полукольцами черными маслинами.

Оценить низкокалорийный салат с тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с пекинской капустой и огурцом Овощной салат с тунцом Салат с тунцом, яйцом и огурцом Салат с тунцом и овощами Диетический салат с тунцом Салат с пекинской капустой и яйцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Низкокалорийный салат с тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить низкокалорийный салат с тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке