Овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами

Name: Овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами – это очень вкусное, легкое и интересное кулинарное решение для домашнего стола или праздника. Такую закуску можно подавать самостоятельно или как дополнение к другим горячим блюдам. Попробуйте приготовить по нашему пошаговому рецепту!

Автор рецепта:

238 рецептов

Любовь Павловна

Кухня

Мировая

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

152 ккал

Белки

0,9 гр.

Жиры

14,4 гр.

Углеводы

4,5 гр.

Вода

76,8 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

668.8 мкг

900 мкг

37.2

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

6.5

15.2

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

6.3

14.5

Витамин В4

35.5 мг

500 мг

1.5

3.6

Витамин В5

1.1 мг

5 мг

4.6

10.6

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

16.3

Витамин В9

76.1 мкг

400 мкг

4.1

9.5

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

90 мкг

21.5

Витамин D

10 мкг

Витамин E

11.1 мг

15 мг

15.9

Биотин

33 мг

50 мг

14.2

Витамин К

318.4 мкг

120 мкг

57.1

132.7

Витамин РР

2.8 мг

20 мг

Калий

1221.6 мг

2500 мг

10.5

24.4

Кальций

118.6 мг

1000 мг

2.6

5.9

Кремний

30.6 мг

30 мг

21.9

Магний

128 мг

400 мг

6.9

Натрий

64.8 мг

1300 мг

1.1

2.5

Сера

104.5 мг

500 мг

4.5

10.5

Фосфор

191.7 мг

800 мг

5.2

Хлор

141.3 мг

2300 мг

1.3

3.1

Алюминий

202 мкг

30 мкг

144.8

336.7

Железо

10.5 мг

18 мг

12.6

29.2

Йод

15.9 мкг

150 мкг

2.3

5.3

Кобальт

16.1 мкг

10 мкг

34.7

80.6

Литий

0.4 мкг

70 мкг

0.1

0.3

Марганец

1.8 мкг

2 мкг

19.8

46.1

Медь

487.2 мкг

1000 мкг

10.5

24.4

Никель

27.2 мкг

200 мкг

2.9

6.8

Рубидий

319.8 мкг

200 мкг

34.4

79.9

Селен

1.7 мкг

55 мкг

0.7

1.6

Фтор

95.2 мкг

4000 мкг

0.5

1.2

Хром

20.4 мкг

50 мкг

8.8

20.4

Цинк

1.5 мг

12 мг

2.7

6.4

Бор

263.6 мкг

1200 мкг

4.7

Ванадий

13.3 мкг

20 мкг

14.2

33.1

Молибден

20.3 мкг

70 мкг

6.2

14.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по нашему списку.

Овощи и зелень заранее промываем под водой. После отбрасываем на сито.

У шпината обрываем стебли и подготовленную зелень выкладываем на тарелку.

На подушку из шпината выкладываем половинки или четвертинки помидоров.

Далее выкладываем тонкие колечки огурцов.

Кедровые орехи обсушиваем на сухой сковороде одну-две минуты.

Для заправки соединяем бальзамический уксус, мед, горчицу, оливковое масло, соль и черный молотый перец. Хорошенько все это вымешиваем.

Поливаем наш салат подготовленной заправкой и сверху украшаем кедровыми орешками.

Овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами готов. Подавайте к столу!

Оценить овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить овощной салат со шпинатом, помидорами и огурцами

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке