ПП салат с киноа
ПП салат с киноа – это питательное блюдо, которое сочетает в себе полезные злаки и свежие овощи, создавая гармонию вкусов и текстур. Киноа обогащает салат белком и клетчаткой, что способствует длительному чувству сытости и хорошему самочувствию.
60
29
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
4
Калорийность
143 ккал 673 ккал 168 ккал
Белки
6,1 гр. 28,6 гр. 7,2 гр.
Жиры
4,6 гр. 21,5 гр. 5,4 гр.
Углеводы
17,5 гр. 82,4 гр. 20,6 гр.
Вода
67,4 гр. 317,0 гр. 79,3 гр.
Волокна
2,5 гр. 11,7 гр. 2,9 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 117,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
470.5 мкг
900 мкг
11.1
13.1
Витамин В1
0.7 мг
1.5 мг
9.7
11.4
Витамин В2
1.1 мг
1.8 мг
12.7
14.9
Витамин В4
298.6 мг
500 мг
12.7
14.9
Витамин В5
2.5 мг
5 мг
10.8
12.7
Витамин В6
1.1 мг
2 мг
11.8
13.9
Витамин В9
340.7 мкг
400 мкг
18.1
21.3
Витамин В12
1.1 мкг
3 мкг
7.6
9
Витамин С
187.6 мкг
90 мкг
44.4
52.1
Витамин D
0.9 мкг
10 мкг
1.9
2.2
Витамин E
5.5 мг
15 мг
7.8
9.2
Биотин
2.3 мг
50 мг
1
1.2
Витамин К
10.2 мкг
120 мкг
1.8
2.1
Витамин РР
4.1 мг
20 мг
4.3
5.1
Калий
696.2 мг
2500 мг
5.9
7
Кальций
162.9 мг
1000 мг
3.5
4.1
Кремний
13.2 мг
30 мг
9.4
11
Магний
72.8 мг
400 мг
3.9
4.6
Натрий
108.8 мг
1300 мг
1.8
2.1
Сера
103.8 мг
500 мг
4.4
5.2
Фосфор
223.6 мг
800 мг
5.9
7
Хлор
62.7 мг
2300 мг
0.6
0.7
Алюминий
0
30 мкг
0
0
Железо
9.1 мг
18 мг
10.8
12.7
Йод
11.6 мкг
150 мкг
1.6
1.9
Кобальт
7.2 мкг
10 мкг
15.3
18
Литий
52.2 мкг
70 мкг
15.9
18.6
Марганец
2.8 мкг
2 мкг
29.6
34.8
Медь
1053.7 мкг
1000 мкг
22.4
26.3
Никель
14.7 мкг
200 мкг
1.6
1.8
Рубидий
137.7 мкг
200 мкг
14.6
17.2
Селен
30.2 мкг
55 мкг
11.7
13.7
Фтор
50.2 мкг
4000 мкг
0.3
0.3
Хром
8.1 мкг
50 мкг
3.4
4.1
Цинк
5.2 мг
12 мг
9.2
10.8
Бор
112.5 мкг
1200 мкг
2
2.3
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
18.3 мкг
70 мкг
5.6
6.5
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить пП салат с киноа
Оценить рецепт
29
0
Комментарии (0)