Салат с киноа и тунцом консервированным

Name: Салат с киноа и тунцом консервированным
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Салат с киноа и тунцом консервированным получается насыщенным по вкусу, невероятно питательным и привлекательным. Такой аппетитный и оригинальный кулинарный вариант можно использовать в качестве обеда или ужина для всей семьи. Кроме того, угощение порадует полезными свойствами.

Автор рецепта:

397 рецептов

Даша Вишневская

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

139 ккал

Белки

6,7 гр.

Жиры

8,1 гр.

Углеводы

8,5 гр.

Вода

71,3 гр.

Волокна

2,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

144.3 мкг

900 мкг

3.2

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

14.7

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

10.6

26.2

Витамин В4

57.8 мг

500 мг

2.3

5.8

Витамин В5

2.6 мг

5 мг

10.5

25.9

Витамин В6

0.8 мг

2 мг

7.7

Витамин В9

240.8 мкг

400 мкг

12.2

30.1

Витамин В12

0.8 мкг

3 мкг

5.7

14.1

Витамин С

42.3 мкг

90 мкг

9.5

23.5

Витамин D

0.2 мкг

10 мкг

0.4

Витамин E

6 мг

15 мг

8.1

20.1

Биотин

0 мг

50 мг

Витамин К

6.8 мкг

120 мкг

1.2

2.8

Витамин РР

15.7 мг

20 мг

15.9

39.3

Калий

1280.9 мг

2500 мг

10.4

25.6

Кальций

397.9 мг

1000 мг

8.1

19.9

Кремний

8.1 мг

30 мг

5.5

13.5

Магний

114.7 мг

400 мг

5.8

14.3

Натрий

1471 мг

1300 мг

22.9

56.6

Сера

217.7 мг

500 мг

8.8

21.8

Фосфор

489.5 мг

800 мг

12.4

30.6

Хлор

1141.9 мг

2300 мг

10.1

24.8

Алюминий

105.2 мкг

30 мкг

71.1

175.4

Железо

5.1 мг

18 мг

5.7

Йод

48 мкг

150 мкг

6.5

Кобальт

32.9 мкг

10 мкг

66.5

164.3

Литий

17.7 мкг

70 мкг

5.1

12.7

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

12.8

31.5

Медь

771.5 мкг

1000 мкг

15.6

38.6

Никель

8.5 мкг

200 мкг

0.9

2.1

Рубидий

20.8 мкг

200 мкг

2.1

5.2

Селен

12.8 мкг

55 мкг

4.7

11.7

Фтор

844.7 мкг

4000 мкг

4.3

10.6

Хром

72.2 мкг

50 мкг

29.2

72.2

Цинк

4.5 мг

12 мг

7.7

18.9

Бор

147.9 мкг

1200 мкг

2.5

6.2

Ванадий

4.2 мкг

20 мкг

4.3

10.6

Молибден

16 мкг

70 мкг

4.6

11.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по нашему списку и выложим их на рабочую поверхность.

Киноа отвариваем до готовности. На этот процесс уйдет около 12 минут. Далее крупу остужаем.

На небольшие кубики разделываем сыр, на тонкие колечки режем оливки. Лучше использовать продукт без косточек.

Промытый помидор режем небольшим кубиком.

В салатнике соединяем разорванные кусочками листья салата, порезанный авокадо, размятый вилкой тунец и остальные подготовленные компоненты. Поливаем это все лимонным соком.

Выкладываем сюда остывшую киноа, заправляем угощение оливковым маслом и маслом, которое осталось в банке с тунцом. Добавляем соль и аккуратно все перемешиваем.

Салат с киноа и тунцом консервированным готов. Угощайтесь!

Оценить салат с киноа и тунцом консервированным

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат со свежим тунцом Салат с тунцом без майонеза Диетический салат с тунцом Салат с тунцом для похудения Салат с тунцом и овощами ПП салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с киноа и тунцом консервированным

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с киноа и тунцом консервированным

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке