Вафли из брокколи

Name: Вафли из брокколи
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (12)

Комментарии (0)

Вафли из брокколи – это питательное и полезное блюдо для вашего семейного завтрака или перекуса. Такой кулинарный вариант приятно удивит вас своим аппетитным видом и интересным вкусом. Обязательно попробуйте приготовить по нашему пошаговому рецепту с фотографиями!

Автор рецепта:

287 рецептов

Наталья Малышко

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

181 ккал

Белки

7,7 гр.

Жиры

11,2 гр.

Углеводы

11,6 гр.

Вода

63,1 гр.

Волокна

1,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

295.2 мкг

900 мкг

8.6

16.4

Витамин В1

0.2 мг

1.5 мг

3.4

6.5

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

8.1

15.4

Витамин В4

145.9 мг

500 мг

7.7

14.6

Витамин В5

1.6 мг

5 мг

8.4

15.9

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

9.4

17.8

Витамин В9

37.6 мкг

400 мкг

2.5

4.7

Витамин В12

1 мкг

3 мкг

9.1

17.3

Витамин С

13.3 мкг

90 мкг

3.9

7.4

Витамин D

1.7 мкг

10 мкг

4.5

8.5

Витамин E

9.6 мг

15 мг

16.9

32.1

Биотин

12.3 мг

50 мг

6.5

12.3

Витамин К

4.3 мкг

120 мкг

0.9

1.8

Витамин РР

7.7 мг

20 мг

10.1

19.2

Калий

1365 мг

2500 мг

14.4

27.3

Кальций

734.5 мг

1000 мг

19.4

36.7

Кремний

30 мг

Магний

122.5 мг

400 мг

8.1

15.3

Натрий

878.9 мг

1300 мг

17.8

33.8

Сера

214.6 мг

500 мг

11.3

21.5

Фосфор

699 мг

800 мг

43.7

Хлор

1307.2 мг

2300 мг

28.4

Алюминий

30 мкг

Железо

15.6 мг

18 мг

22.8

43.3

Йод

11 мкг

150 мкг

1.9

3.7

Кобальт

5.7 мкг

10 мкг

14.9

28.3

Литий

70 мкг

Марганец

2.8 мкг

2 мкг

36.4

Медь

1830 мкг

1000 мкг

48.3

91.5

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

24.7 мкг

55 мкг

11.9

22.5

Фтор

30.3 мкг

4000 мкг

0.2

0.4

Хром

2.2 мкг

50 мкг

1.2

2.2

Цинк

3.3 мг

12 мг

7.2

13.6

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

4.4 мкг

70 мкг

1.7

3.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по нашему списку.

Брокколи отвариваем в кипящей подсоленной воде 4 минуты и отбрасываем на дуршлаг. Остужаем и разбираем на соцветия.

Сыр пропускаем через терку.

Остывший брокколи выкладываем в чашу блендера вместе с яйцом и растительным маслом.

Взбиваем продукты до полной однородности.

В зеленую массу всыпаем просеянную муку, разрыхлитель и соль.

Хорошенько вымешиваем все это до полной однородности.

В полученное тесто высыпаем тертый сыр.

Снова хорошенько все перемешиваем для равномерного распределения сыра.

Порционно наше тесто вливаем в разогретую вафельницу.

Закрываем прибор и выпекаем угощение около 5 минут до желаемого румянца.

Вафли из брокколи готовы. Подавайте к столу с любыми дополнениями по вкусу!

Оценить вафли из брокколи

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Вафли

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Вафли из брокколи

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить вафли из брокколи

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке