Вафли из чечевицы в вафельнице
Вафли из чечевицы в вафельнице – это вкусная, а главное полезная выпечка. Мы расскажем, как приготовить сладкую пышную выпечку на завтрак, но которая не навредит фигуре. Вместо обычной муки будем использовать красную чечевицу, а вместо сахара – натуральный сладкий сироп.
181
31
0
Кухня
Мировая
Время готовки
40 мин. PT40M
Порции
14
Калорийность
363 ккал 1144 ккал 82 ккал
Белки
24,7 гр. 78,0 гр. 5,6 гр.
Жиры
5,1 гр. 16,1 гр. 1,1 гр.
Углеводы
54,2 гр. 171,0 гр. 12,2 гр.
Вода
13,4 гр. 42,4 гр. 3,0 гр.
Волокна
10,9 гр. 34,5 гр. 2,5 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 22,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
17.1 мкг
900 мкг
0.6
0.1
Витамин В1
1.5 мг
1.5 мг
32.4
7.3
Витамин В2
0.7 мг
1.8 мг
11.8
2.7
Витамин В4
0.1 мг
500 мг
0
0
Витамин В5
3.6 мг
5 мг
22.8
5.1
Витамин В6
0.1 мг
2 мг
0.9
0.2
Витамин В9
271 мкг
400 мкг
21.5
4.8
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
0 мкг
90 мкг
0
0
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
1.6 мг
15 мг
3.3
0.7
Биотин
0
50 мг
0
0
Витамин К
0.1 мкг
120 мкг
0
0
Витамин РР
16.5 мг
20 мг
26.1
5.9
Калий
2060.5 мг
2500 мг
26.1
5.9
Кальций
267.6 мг
1000 мг
8.5
1.9
Кремний
240 мг
30 мг
253.6
57.1
Магний
257 мг
400 мг
20.4
4.6
Натрий
2100.9 мг
1300 мг
51.2
11.5
Сера
498 мг
500 мг
31.6
7.1
Фосфор
1174 мг
800 мг
46.5
10.5
Хлор
3209.5 мг
2300 мг
44.2
10
Алюминий
510 мкг
30 мкг
538.8
121.4
Железо
35.5 мг
18 мг
62.6
14.1
Йод
10.5 мкг
150 мкг
2.2
0.5
Кобальт
35.6 мкг
10 мкг
112.7
25.4
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
3.6 мкг
2 мкг
56.8
12.8
Медь
1993.6 мкг
1000 мкг
63.2
14.2
Никель
483 мкг
200 мкг
76.5
17.3
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
58.8 мкг
55 мкг
33.9
7.6
Фтор
75.1 мкг
4000 мкг
0.6
0.1
Хром
32.4 мкг
50 мкг
20.5
4.6
Цинк
7.3 мг
12 мг
19.3
4.3
Бор
1830 мкг
1200 мкг
48.3
10.9
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
238 мкг
70 мкг
107.8
24.3
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить вафли из чечевицы в вафельнице
Оценить рецепт
31
0
Комментарии (0)