Высокобелковый салат с тунцом
Высокобелковый салат с тунцом – это легкое и питательное блюдо, которое прекрасно подойдет для позднего ужина или легкого обеда. Нежный тунец, свежие листья салата и оливковое масло создают неповторимое сочетание вкусов. Богатство белка делает этот салат идеальным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре.
8
36
0
Кухня
Мировая
Время готовки
25 мин. PT25M
Порции
2
Калорийность
89 ккал 306 ккал 153 ккал
Белки
11,5 гр. 39,5 гр. 19,7 гр.
Жиры
4,2 гр. 14,4 гр. 7,2 гр.
Углеводы
1,5 гр. 5,1 гр. 2,6 гр.
Вода
81,3 гр. 279,6 гр. 139,8 гр.
Волокна
0,3 гр. 0,9 гр. 0,5 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 172,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
295.4 мкг
900 мкг
9.5
16.4
Витамин В1
0.2 мг
1.5 мг
3.2
5.6
Витамин В2
0.7 мг
1.8 мг
12
20.6
Витамин В4
293.3 мг
500 мг
17.1
29.3
Витамин В5
1.7 мг
5 мг
10
17.2
Витамин В6
0.2 мг
2 мг
2.8
4.9
Витамин В9
31 мкг
400 мкг
2.3
3.9
Витамин В12
0.7 мкг
3 мкг
7
12
Витамин С
12.2 мкг
90 мкг
3.9
6.8
Витамин D
2.4 мкг
10 мкг
7.1
12.2
Витамин E
1.2 мг
15 мг
2.3
3.9
Биотин
23.8 мг
50 мг
13.9
23.8
Витамин К
10.2 мкг
120 мкг
2.5
4.3
Витамин РР
18.8 мг
20 мг
27.3
47
Калий
674.3 мг
2500 мг
7.8
13.5
Кальций
171.3 мг
1000 мг
5
8.6
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
66.7 мг
400 мг
4.8
8.3
Натрий
1132.4 мг
1300 мг
25.3
43.6
Сера
457.7 мг
500 мг
26.6
45.8
Фосфор
500.1 мг
800 мг
18.2
31.3
Хлор
1578.6 мг
2300 мг
20
34.3
Алюминий
17 мкг
30 мкг
16.5
28.3
Железо
4.3 мг
18 мг
7
12.1
Йод
80.1 мкг
150 мкг
15.5
26.7
Кобальт
51.9 мкг
10 мкг
151
259.7
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.3 мкг
2 мкг
4
6.8
Медь
302.7 мкг
1000 мкг
8.8
15.1
Никель
6 мкг
200 мкг
0.9
1.5
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
34.6 мкг
55 мкг
18.3
31.5
Фтор
1088.7 мкг
4000 мкг
7.9
13.6
Хром
98.7 мкг
50 мкг
57.4
98.7
Цинк
2.2 мг
12 мг
5.3
9.1
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
16.5 мкг
70 мкг
6.9
11.8
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить высокобелковый салат с тунцом
Оценить рецепт
36
0
Комментарии (0)