Зеленый салат с киноа

Name: Зеленый салат с киноа
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Зеленый салат с киноа порадует вас не только интересным вкусом и привлекательным видом, но и полезными свойствами. Такое угощение идеально подойдет для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Зеленый салат богат клетчаткой, ненасыщенными жирами и растительным белком.

Автор рецепта:

247 рецептов

Надежда Кудрявцева

Кухня

Мировая

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

131 ккал

Белки

3,5 гр.

Жиры

7,0 гр.

Углеводы

11,1 гр.

Вода

72,4 гр.

Волокна

4,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1156.2 мкг

900 мкг

18.5

64.2

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

7.2

25.2

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

8.7

30.2

Витамин В4

141.3 мг

500 мг

4.1

14.1

Витамин В5

5 мг

14.4

Витамин В6

1.4 мг

2 мг

10.3

35.7

Витамин В9

514.1 мкг

400 мкг

18.5

64.3

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

135.5 мкг

90 мкг

21.7

75.3

Витамин D

10 мкг

Витамин E

12.1 мг

15 мг

11.6

40.3

Биотин

1 мг

50 мг

0.3

Витамин К

737.1 мкг

120 мкг

88.4

307.1

Витамин РР

8.3 мг

20 мг

20.8

Калий

2809.9 мг

2500 мг

16.2

56.2

Кальций

304.5 мг

1000 мг

4.4

15.2

Кремний

79.4 мг

30 мг

38.1

132.3

Магний

243.5 мг

400 мг

8.8

30.4

Натрий

91.4 мг

1300 мг

3.5

Сера

126.1 мг

500 мг

3.6

12.6

Фосфор

323.1 мг

800 мг

5.8

20.2

Хлор

68.8 мг

2300 мг

0.4

1.5

Алюминий

279.4 мкг

30 мкг

134

465.6

Железо

29.8 мг

18 мг

23.8

82.6

Йод

27.7 мкг

150 мкг

2.7

9.2

Кобальт

4.3 мкг

10 мкг

6.2

21.5

Литий

4.9 мкг

70 мкг

3.5

Марганец

3.9 мкг

2 мкг

28.1

97.5

Медь

1326.5 мкг

1000 мкг

19.1

66.3

Никель

19.4 мкг

200 мкг

1.4

4.8

Рубидий

92.6 мкг

200 мкг

6.7

23.1

Селен

11.6 мкг

55 мкг

10.5

Фтор

105.6 мкг

4000 мкг

0.4

1.3

Хром

11.9 мкг

50 мкг

3.4

11.9

Цинк

5.8 мг

12 мг

24.2

Бор

353.2 мкг

1200 мкг

4.2

14.7

Ванадий

17.1 мкг

20 мкг

12.3

42.6

Молибден

14.7 мкг

70 мкг

10.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Шпинат промываем под водой и обсушиваем. Листочки можно оставить целыми или разорвать на части поменьше. Выкладываем в тарелку.

На небольшие кубики разделываем огурец и отправляем его к шпинату.

Авокадо очищаем от кожуры и извлекаем косточку. Режем продукт на небольшие кусочки и присоединяем в миске к остальным компонентам.

На небольшие кубики также разделываем яблоко. Отправляем его в салат.

Доводим до кипения подсоленную воду в кастрюле и отправляем сюда киноа. Варим до готовности 15 минут, после промываем под водой, отбрасываем на сито и перекладываем в салат.

Угощение поливаем лимонным соком и кунжутным маслом, аккуратно все это перемешиваем.

Зеленый салат с киноа готов. Подавайте к столу и угощайтесь!

Оценить зеленый салат с киноа

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо ПП салаты

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Зеленый салат с киноа

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить зеленый салат с киноа

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке