ПП салат с кальмарами
ПП салат с кальмарами – это легкая овощная закуска. Подходящее блюдо для ужина или обеденного перекуса. Много овощей и зелени, морепродукты, пряная полезная заправка, что может быть еще лучше? Определённо пробуйте и угощайте близких.
Совет по процессу приготовления:
Важно не переварить кальмары, иначе они станут просто резиновыми.
22
12
0
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
4
Калорийность
139 ккал 1468 ккал 367 ккал
Белки
8,8 гр. 93,4 гр. 23,4 гр.
Жиры
10,5 гр. 111,2 гр. 27,8 гр.
Углеводы
2,3 гр. 24,6 гр. 6,1 гр.
Вода
77,0 гр. 814,1 гр. 203,5 гр.
Волокна
0,3 гр. 3,2 гр. 0,8 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 264,4 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
310.3 мкг
900 мкг
3.3
8.6
Витамин В1
1.4 мг
1.5 мг
8.9
23.5
Витамин В2
1 мг
1.8 мг
5.2
13.9
Витамин В4
338.3 мг
500 мг
6.4
16.9
Витамин В5
2.9 мг
5 мг
5.5
14.6
Витамин В6
1.5 мг
2 мг
7.2
19
Витамин В9
91.4 мкг
400 мкг
2.2
5.7
Витамин В12
6.5 мкг
3 мкг
20.5
54.2
Витамин С
75.5 мкг
90 мкг
7.9
21
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
55.3 мг
15 мг
34.9
92.2
Биотин
1.1 мг
50 мг
0.2
0.5
Витамин К
72.5 мкг
120 мкг
5.7
15.1
Витамин РР
39.7 мг
20 мг
18.8
49.7
Калий
2743.1 мг
2500 мг
10.4
27.4
Кальций
366.2 мг
1000 мг
3.5
9.2
Кремний
15 мг
30 мг
4.7
12.5
Магний
634.5 мг
400 мг
15
39.7
Натрий
641.3 мг
1300 мг
4.7
12.3
Сера
866.2 мг
500 мг
16.4
43.3
Фосфор
1391.6 мг
800 мг
16.4
43.5
Хлор
142.5 мг
2300 мг
0.6
1.5
Алюминий
337.5 мкг
30 мкг
106.4
281.3
Железо
10.4 мг
18 мг
5.5
14.5
Йод
1508.6 мкг
150 мкг
95.1
251.4
Кобальт
478.7 мкг
10 мкг
452.7
1196.8
Литий
52.3 мкг
70 мкг
7.1
18.7
Марганец
1.2 мкг
2 мкг
5.8
15.4
Медь
7806.3 мкг
1000 мкг
73.8
195.2
Никель
56 мкг
200 мкг
2.6
7
Рубидий
67.5 мкг
200 мкг
3.2
8.4
Селен
225.7 мкг
55 мкг
38.8
102.6
Фтор
62.9 мкг
4000 мкг
0.1
0.4
Хром
7.5 мкг
50 мкг
1.4
3.7
Цинк
9.9 мг
12 мг
7.8
20.6
Бор
450 мкг
1200 мкг
3.5
9.4
Ванадий
10 мкг
20 мкг
4.7
12.5
Молибден
118.7 мкг
70 мкг
16
42.4
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить пП салат с кальмарами
Оценить рецепт
12
0
Комментарии (0)