Салат с авокадо, курицей и кукурузой

Name: Салат с авокадо, курицей и кукурузой
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 8
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Закуска из куриного мяса, сытного авокадо и кукурузы придётся по вкусу вашим родным. Вкусный и полезный салат подходит для семейного ужина в качестве основного блюда.

Автор рецепта:

220 рецептов

Юлия Дорохова

4996

Кухня

Европейская

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

155 ккал

Белки

3,7 гр.

Жиры

12,6 гр.

Углеводы

5,5 гр.

Вода

72,5 гр.

Волокна

3,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

264.9 мкг

900 мкг

2.6

3.7

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

4.2

6.1

Витамин В2

1.2 мг

1.8 мг

5.9

8.5

Витамин В4

285.5 мг

500 мг

7.1

Витамин В5

10 мг

5 мг

17.4

Витамин В6

2.3 мг

2 мг

10.2

14.7

Витамин В9

608 мкг

400 мкг

13.2

Витамин В12

0.5 мкг

3 мкг

1.5

2.1

Витамин С

88.6 мкг

90 мкг

8.6

12.3

Витамин D

0 мкг

10 мкг

Витамин E

37.7 мг

15 мг

21.8

31.4

Биотин

9.2 мг

50 мг

1.6

2.3

Витамин К

43.4 мкг

120 мкг

3.2

4.5

Витамин РР

24 мг

20 мг

10.5

Калий

3734.1 мг

2500 мг

18.7

Кальций

246.9 мг

1000 мг

2.1

3.1

Кремний

1.3 мг

30 мг

0.4

0.6

Магний

358.3 мг

400 мг

7.8

11.2

Натрий

1488.7 мг

1300 мг

14.3

Сера

378.5 мг

500 мг

6.6

9.5

Фосфор

672.8 мг

800 мг

7.3

10.5

Хлор

679.7 мг

2300 мг

2.6

3.7

Алюминий

100.1 мкг

30 мкг

41.7

Железо

10.4 мг

18 мг

7.2

Йод

4.4 мкг

150 мкг

0.3

0.4

Кобальт

11.7 мкг

10 мкг

10.2

14.7

Литий

2.2 мкг

70 мкг

0.3

0.4

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

8.6

Медь

1174.7 мкг

1000 мкг

10.2

14.7

Никель

0.6 мкг

200 мкг

Рубидий

99.7 мкг

200 мкг

4.3

6.2

Селен

4.1 мкг

55 мкг

0.7

0.9

Фтор

252.5 мкг

4000 мкг

0.5

0.8

Хром

8.9 мкг

50 мкг

1.6

2.2

Цинк

6.3 мг

12 мг

4.6

6.6

Бор

48.6 мкг

1200 мкг

0.4

0.5

Ванадий

2.5 мкг

20 мкг

1.1

1.5

Молибден

10.6 мкг

70 мкг

1.3

1.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с авокадо, курицей и кукурузой, куриное филе обмазываем в майонезе и горчице. Соль и перец добавляем по желанию. Маринуем 10 минут.

Замаринованное филе кладём в рукав для запекания и отправляем в духовку. Готовим 30-40 минут при температуре 180 градусов, периодически проверяя готовность.