Салат с кальмарами и морской капустой

Салат с кальмарами и морской капустой – простое и вкусное угощение, которое с легкостью повторит даже неопытная хозяйка. Элементарный рецепт не доставит никаких хлопот. Процесс занимает полчаса. А сам салат получается питательным и безумно аппетитным.

Автор рецепта:

279 рецептов

Юлия Вязовская

655

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

119 ккал

Белки

12,1 гр.

Жиры

6,5 гр.

Углеводы

2,9 гр.

Вода

61,3 гр.

Волокна

0,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

415.5 мкг

900 мкг

8.9

23.1

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

7.5

19.2

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

8.4

21.6

Витамин В4

446.4 мг

500 мг

17.3

44.6

Витамин В5

2.8 мг

5 мг

10.9

28.2

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

6.7

17.4

Витамин В9

62.3 мкг

400 мкг

7.8

Витамин В12

4 мкг

3 мкг

25.5

65.9

Витамин С

17.3 мкг

90 мкг

3.7

9.6

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

4.7

12.1

Витамин E

8.6 мг

15 мг

11.2

28.8

Биотин

22.2 мг

50 мг

8.6

22.2

Витамин К

48 мкг

120 мкг

7.7

Витамин РР

24 мг

20 мг

23.2

Калий

1032.9 мг

2500 мг

20.7

Кальций

207.9 мг

1000 мг

10.4

Кремний

1.5 мг

30 мг

2.5

Магний

269.6 мг

400 мг

13.1

33.7

Натрий

443.3 мг

1300 мг

6.6

Сера

609.7 мг

500 мг

23.6

Фосфор

876.1 мг

800 мг

21.2

54.8

Хлор

180.6 мг

2300 мг

1.5

3.9

Алюминий

136.5 мкг

30 мкг

88.2

227.5

Железо

6.5 мг

18 мг

Йод

802.5 мкг

150 мкг

103.7

267.5

Кобальт

260.1 мкг

10 мкг

504.1

1300.5

Литий

1.8 мкг

70 мкг

0.5

1.3

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

6.4

16.4

Медь

4016.7 мкг

1000 мкг

77.8

200.8

Никель

29.3 мкг

200 мкг

2.8

7.3

Рубидий

135.9 мкг

200 мкг

13.2

Селен

150.4 мкг

55 мкг

136.7

Фтор

81.5 мкг

4000 мкг

0.4

Хром

5.6 мкг

50 мкг

2.2

5.6

Цинк

6.1 мг

12 мг

9.9

25.6

Бор

66 мкг

1200 мкг

1.1

2.8

Ванадий

3.4 мкг

20 мкг

3.3

8.4

Молибден

64.6 мкг

70 мкг

17.9

46.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Доводим до кипения воду в большой кастрюле. Промываем кальмары и опускаем в кипяток, провариваем минуты 3.

Перекладываем в ледяную воду. Освобождаем от пленок, убираем хорду. Подготовленные кальмары режем тонкими кольцами.

Варим яйца вкрутую. Остудив, освобождаем от скорлупы. Рубим кубиком.

Морскую капусту, желательно с нейтральным вкусом, освобождаем от рассола. Рубим на части.

Промытую зелень шинкуем помельче.

Соединяем подготовленные компоненты. Посыпаем солью и поливаем растительным маслом.

Размешав, перекладываем салат на блюдо.

Оставляем закуску постоять.

Подаем к столу. Приятного аппетита!

Оценить салат с кальмарами и морской капустой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с кальмарами Салаты с яйцом ПП салаты ПП салат с кальмарами Салат с кальмарами на праздничный стол

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.