Салат с курицей диетический

Name: Салат с курицей диетический
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Хочу предложить рецепт очень простого в приготовлении, вкусного и низкокалорийного салата с курицей. Такой салат можно подавать на ужин, легкий салат никак не навредит вашей фигуре. В качестве заправки можете использовать обезжиренный кефир или натуральный йогурт.

Автор рецепта:

297 рецептов

Екатерина Корнилова

2145

179

Кухня

Европейская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

83 ккал

Белки

7,9 гр.

Жиры

4,4 гр.

Углеводы

2,6 гр.

Вода

80,3 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

556.2 мкг

900 мкг

10.8

30.9

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

4.9

13.9

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

5.1

14.5

Витамин В4

244.5 мг

500 мг

8.6

24.5

Витамин В5

2 мг

5 мг

19.8

Витамин В6

1.5 мг

2 мг

13.1

37.5

Витамин В9

34.7 мкг

400 мкг

1.5

4.3

Витамин В12

0.8 мкг

3 мкг

4.9

Витамин С

213.4 мкг

90 мкг

41.6

118.6

Витамин D

10 мкг

Витамин E

3.9 мг

15 мг

4.5

12.9

Биотин

17.3 мг

50 мг

6.1

17.3

Витамин К

90.9 мкг

120 мкг

13.3

37.9

Витамин РР

24.2 мг

20 мг

21.2

60.5

Калий

1199.1 мг

2500 мг

8.4

Кальций

112.3 мг

1000 мг

5.6

Кремний

22.2 мг

30 мг

Магний

72.5 мг

400 мг

3.2

9.1

Натрий

177.7 мг

1300 мг

2.4

6.8

Сера

431.5 мг

500 мг

15.1

43.2

Фосфор

435.1 мг

800 мг

9.5

27.2

Хлор

259 мг

2300 мг

5.6

Алюминий

349.4 мкг

30 мкг

204.3

582.3

Железо

4.3 мг

18 мг

4.2

11.9

Йод

17.4 мкг

150 мкг

5.8

Кобальт

25.8 мкг

10 мкг

45.2

128.8

Литий

83.6 мкг

70 мкг

20.9

59.7

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

3.6

10.3

Медь

426.8 мкг

1000 мкг

7.5

21.3

Никель

4.6 мкг

200 мкг

0.4

1.2

Рубидий

199 мкг

200 мкг

17.5

49.8

Селен

1 мкг

55 мкг

0.3

0.9

Фтор

316.4 мкг

4000 мкг

1.4

Хром

24.1 мкг

50 мкг

8.5

24.1

Цинк

3.6 мг

12 мг

5.2

14.9

Бор

279 мкг

1200 мкг

4.1

11.6

Ванадий

6 мкг

20 мкг

5.3

Молибден

26.7 мкг

70 мкг

6.7

19.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт диетического салата с курицей предельно прост! Подготовьте необходимые продукты. Наберите кастрюлю холодной воды, посолите и поместите в нее вымытое филе. Доведите до кипения, снимите пену и варите в течение 20 минут. Готовое куриное мясо остудите. Овощи и зелень хорошо помойте и обсушите.

Помидоры нарежьте средними по размеру кусочками.Огурец разрежьте на четыре части и нашинкуйте тонкими ломтиками. Болгарский перец разрежьте пополам, очистите от сердцевины и семян, нарежьте тонкими полосками.