Салат с семгой и авокадо без майонеза
Салат с семгой и авокадо без майонеза получается очень легким и хорошо сбалансированным по составу и вкусовым качествам. Полезная закуска разбавит привычное семейное меню и прекрасно подойдет к любому торжественному мероприятию. Правда, из-за непростых ингредиентов на каждый вечер не приготовишь, накладно по финансам. Но побаловать себя и близких в выходные или праздники определенно стоит. Выглядит блюдо изысканно, вкус насыщенный, каждый ингредиент находится на своем месте и гармонично вплетается в общую вкусовую гармонию блюда.
Совет по процессу приготовления:
Если хотите сделать блюдо еще полезнее, замените растительное масло оливковым.
20
21
0
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
4
Калорийность
118 ккал 1305 ккал 326 ккал
Белки
5,4 гр. 59,2 гр. 14,8 гр.
Жиры
9,0 гр. 99,9 гр. 25,0 гр.
Углеводы
3,4 гр. 37,9 гр. 9,5 гр.
Вода
92,8 гр. 1024,1 гр. 256,0 гр.
Волокна
2,4 гр. 26,8 гр. 6,7 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 276,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1186.6 мкг
900 мкг
11.9
33
Витамин В1
1.7 мг
1.5 мг
10
27.5
Витамин В2
1.4 мг
1.8 мг
7.2
19.8
Витамин В4
79.2 мг
500 мг
1.4
4
Витамин В5
4.6 мг
5 мг
8.3
22.8
Витамин В6
2 мг
2 мг
8.9
24.7
Витамин В9
313.9 мкг
400 мкг
7.1
19.6
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
471.5 мкг
90 мкг
47.5
131
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
24.5 мг
15 мг
14.8
40.8
Биотин
1.3 мг
50 мг
0.2
0.6
Витамин К
81.4 мкг
120 мкг
6.1
17
Витамин РР
399.6 мг
20 мг
181
499.5
Калий
3731.9 мг
2500 мг
13.5
37.3
Кальций
330.8 мг
1000 мг
3
8.3
Кремний
33 мг
30 мг
10
27.5
Магний
391 мг
400 мг
8.9
24.4
Натрий
4980.1 мг
1300 мг
34.7
95.8
Сера
204.2 мг
500 мг
3.7
10.2
Фосфор
1133.9 мг
800 мг
12.8
35.4
Хлор
558.3 мг
2300 мг
2.2
6.1
Алюминий
502.2 мкг
30 мкг
151.6
418.5
Железо
13.4 мг
18 мг
6.7
18.6
Йод
12.5 мкг
150 мкг
0.8
2.1
Кобальт
11.5 мкг
10 мкг
10.4
28.6
Литий
137.7 мкг
70 мкг
17.8
49.2
Марганец
2.2 мкг
2 мкг
10.1
27.9
Медь
978 мкг
1000 мкг
8.9
24.4
Никель
29.3 мкг
200 мкг
1.3
3.7
Рубидий
502.9 мкг
200 мкг
22.8
62.9
Селен
7 мкг
55 мкг
1.2
3.2
Фтор
1373.5 мкг
4000 мкг
3.1
8.6
Хром
183.4 мкг
50 мкг
33.2
91.7
Цинк
6.5 мг
12 мг
4.9
13.5
Бор
22.5 мкг
1200 мкг
0.2
0.5
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
22.7 мкг
70 мкг
2.9
8.1
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с семгой и авокадо без майонеза
Оценить рецепт
21
0
Комментарии (0)