Запеканка из кабачков с курицей и сыром
Запеканка из кабачков с курицей и сыром – в действительно удивительная гастрономическая находка и очень сбалансированное блюдо. Сочный и свежий кабачок, который практически не имеет своего уникального вкуса и аромата, наполняется вкусами более насыщенных ингредиентов, но сам при этом пропитывает суховатое куриное филе. Точно стоит пробовать!
Советы по ингредиентам:
- По желанию можно добавить болгарский перец, тогда вкус станет еще насыщеннее, а внешний вид запеканки – более ярким.
- Вместо куриного филе попробуйте филе индейки либо заменить свиной вырезкой.
8
19
0
Кухня
Мировая
Время готовки
40 мин. PT40M
Порции
6
Калорийность
119 ккал 3180 ккал 530 ккал
Белки
10,1 гр. 271,5 гр. 45,2 гр.
Жиры
6,8 гр. 183,0 гр. 30,5 гр.
Углеводы
3,7 гр. 99,0 гр. 16,5 гр.
Вода
72,8 гр. 1950,6 гр. 325,1 гр.
Волокна
0,6 гр. 15,8 гр. 2,6 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 446,7 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1380.7 мкг
900 мкг
5.7
25.6
Витамин В1
1.8 мг
1.5 мг
4.4
19.7
Витамин В2
3.3 мг
1.8 мг
6.9
30.8
Витамин В4
1866.3 мг
500 мг
13.9
62.2
Витамин В5
11.9 мг
5 мг
8.9
39.6
Витамин В6
7.2 мг
2 мг
13.5
60.3
Витамин В9
240.7 мкг
400 мкг
2.2
10
Витамин В12
7 мкг
3 мкг
8.7
38.9
Витамин С
188.9 мкг
90 мкг
7.8
35
Витамин D
4.7 мкг
10 мкг
1.8
7.9
Витамин E
41.8 мг
15 мг
10.4
46.4
Биотин
129.3 мг
50 мг
9.6
43.1
Витамин К
58.6 мкг
120 мкг
1.8
8.1
Витамин РР
131.8 мг
20 мг
24.6
109.8
Калий
5909.7 мг
2500 мг
8.8
39.4
Кальций
1537.6 мг
1000 мг
5.7
25.6
Кремний
307.5 мг
30 мг
38.2
170.8
Магний
533.6 мг
400 мг
5
22.2
Натрий
1817 мг
1300 мг
5.2
23.3
Сера
2455.5 мг
500 мг
18.3
81.9
Фосфор
2805.9 мг
800 мг
13.1
58.5
Хлор
2303.9 мг
2300 мг
3.7
16.7
Алюминий
1321 мкг
30 мкг
164.3
733.9
Железо
30.3 мг
18 мг
6.3
28.1
Йод
77.7 мкг
150 мкг
1.9
8.6
Кобальт
135 мкг
10 мкг
50.4
225
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
1.9 мкг
2 мкг
3.5
15.8
Медь
1485.6 мкг
1000 мкг
5.5
24.8
Никель
15.5 мкг
200 мкг
0.3
1.3
Рубидий
936 мкг
200 мкг
17.5
78
Селен
72.9 мкг
55 мкг
4.9
22.1
Фтор
1481.5 мкг
4000 мкг
1.4
6.2
Хром
98.6 мкг
50 мкг
7.4
32.9
Цинк
21.8 мг
12 мг
6.8
30.3
Бор
492 мкг
1200 мкг
1.5
6.8
Ванадий
62 мкг
20 мкг
11.6
51.7
Молибден
85.9 мкг
70 мкг
4.6
20.5
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить запеканка из кабачков с курицей и сыром
Оценить рецепт
19
0
Комментарии (0)