ПП салат с горошком консервированным, яйцом и огурцом
ПП салат с горошком консервированным, яйцом и огурцом – это хороший вариант праздничного блюда для приверженцев правильного питания. Закуска за счет содержания куриного мяса и овощей хорошо сбалансирована по своему составу. Рецепт диетический и поможет сохранить фигуру и насытить организм.
Советы по ингредиентам:
- Консервированный огурец можно заменить свежим. Особенно это актуально в летний сезон овощей.
- По желанию попробуйте заправить салат несладким йогуртом без добавок.
Совет по процессу приготовления:
Чтобы яблоко не потемнело, заливаем его лимонный соком.
325
12
0
Кухня
Мировая
Время готовки
20 мин. PT20M
Порции
6
Калорийность
77 ккал 1181 ккал 197 ккал
Белки
6,0 гр. 91,9 гр. 15,3 гр.
Жиры
3,0 гр. 46,1 гр. 7,7 гр.
Углеводы
5,5 гр. 83,7 гр. 13,9 гр.
Вода
82,5 гр. 1258,5 гр. 209,8 гр.
Волокна
1,4 гр. 21,1 гр. 3,5 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 254,2 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
2291.7 мкг
900 мкг
16.7
42.4
Витамин В1
0.7 мг
1.5 мг
3.3
8.3
Витамин В2
1.3 мг
1.8 мг
4.7
11.9
Витамин В4
761.2 мг
500 мг
10
25.4
Витамин В5
6.4 мг
5 мг
8.4
21.4
Витамин В6
2.4 мг
2 мг
7.8
19.9
Витамин В9
156.6 мкг
400 мкг
2.6
6.5
Витамин В12
2.1 мкг
3 мкг
4.5
11.5
Витамин С
57.7 мкг
90 мкг
4.2
10.7
Витамин D
3.8 мкг
10 мкг
2.5
6.3
Витамин E
3.9 мг
15 мг
1.7
4.4
Биотин
40.8 мг
50 мг
5.4
13.6
Витамин К
95.7 мкг
120 мкг
5.2
13.3
Витамин РР
28.5 мг
20 мг
9.4
23.8
Калий
2235.9 мг
2500 мг
5.9
14.9
Кальций
459.7 мг
1000 мг
3
7.7
Кремний
18.1 мг
30 мг
4
10.1
Магний
355 мг
400 мг
5.8
14.8
Натрий
3447.1 мг
1300 мг
17.4
44.2
Сера
927 мг
500 мг
12.2
30.9
Фосфор
1138.9 мг
800 мг
9.3
23.7
Хлор
611 мг
2300 мг
1.7
4.4
Алюминий
339.5 мкг
30 мкг
74.2
188.6
Железо
16.4 мг
18 мг
6
15.1
Йод
68.5 мкг
150 мкг
3
7.6
Кобальт
37.8 мкг
10 мкг
24.8
63
Литий
8.1 мкг
70 мкг
0.8
1.9
Марганец
1.1 мкг
2 мкг
3.7
9.5
Медь
975 мкг
1000 мкг
6.4
16.2
Никель
4.5 мкг
200 мкг
0.1
0.4
Рубидий
18 мкг
200 мкг
0.6
1.5
Селен
102.4 мкг
55 мкг
12.2
31
Фтор
434.3 мкг
4000 мкг
0.7
1.8
Хром
66.8 мкг
50 мкг
8.8
22.3
Цинк
158.2 мг
12 мг
86.5
219.8
Бор
437.5 мкг
1200 мкг
2.4
6.1
Ванадий
74.5 мкг
20 мкг
24.4
62.1
Молибден
62.2 мкг
70 мкг
5.8
14.8
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить пП салат с горошком консервированным, яйцом и огурцом
Оценить рецепт
12
0
Комментарии (0)