ПП салат с греческим йогуртом

Name: ПП салат с греческим йогуртом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

ПП салат с греческим йогуртом и тунцом получается очень легким и нежным. В составе нет майонеза, картофеля и риса. Готовится быстро. Прекрасный вариант закуски для тех, кому важно, что есть и как выглядеть. В качестве заправки используем смесь на основе греческого йогурта. Пробуйте, готовьте и добавляйте в закладки рецепт!

Автор рецепта:

272 рецепта

Марина Харина

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

82 ккал

Белки

11,4 гр.

Жиры

3,1 гр.

Углеводы

1,9 гр.

Вода

81,3 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

678.6 мкг

900 мкг

10.1

18.8

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

3.2

6.1

Витамин В2

1.3 мг

1.8 мг

9.9

18.5

Витамин В4

452.2 мг

500 мг

12.1

22.6

Витамин В5

2.9 мг

5 мг

7.7

14.4

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

4.3

Витамин В9

32 мкг

400 мкг

1.1

Витамин В12

1.2 мкг

3 мкг

5.1

9.6

Витамин С

176 мкг

90 мкг

26.2

48.9

Витамин D

3.7 мкг

10 мкг

4.9

9.2

Витамин E

2.4 мг

15 мг

2.1

Биотин

36.6 мг

50 мг

9.8

18.3

Витамин К

20.8 мкг

120 мкг

2.3

4.3

Витамин РР

41.5 мг

20 мг

27.8

51.9

Калий

1338.1 мг

2500 мг

7.2

13.4

Кальций

271.4 мг

1000 мг

3.6

6.8

Кремний

15.6 мг

30 мг

Магний

117.2 мг

400 мг

3.9

7.3

Натрий

2603.4 мг

1300 мг

26.8

50.1

Сера

915.5 мг

500 мг

24.5

45.8

Фосфор

987.1 мг

800 мг

16.5

30.8

Хлор

3634.1 мг

2300 мг

21.1

39.5

Алюминий

34 мкг

30 мкг

15.2

28.3

Железо

8.9 мг

18 мг

6.6

12.3

Йод

163.9 мкг

150 мкг

14.6

27.3

Кобальт

116 мкг

10 мкг

155.1

290

Литий

52.2 мкг

70 мкг

18.6

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

4.4

8.1

Медь

550.2 мкг

1000 мкг

7.4

13.8

Никель

17.9 мкг

200 мкг

1.2

2.2

Рубидий

0 мкг

200 мкг

Селен

52.7 мкг

55 мкг

12.8

23.9

Фтор

2525.6 мкг

4000 мкг

8.4

15.8

Хром

233.6 мкг

50 мкг

62.5

116.8

Цинк

4.3 мг

12 мг

4.8

Бор

9 мкг

1200 мкг

0.1

0.2

Ванадий

0 мкг

20 мкг

Молибден

26.9 мкг

70 мкг

5.1

9.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Моем пекинскую капусту. Яйца заранее отвариваем и остужаем.

Капусту измельчаем на небольшие кусочки.

Нарезаем огурцы в виде небольших ломтиков.

Отварные яйца режем на средние кусочки.

Измельчаем зелень и смешиваем нарезанные ингредиенты.

Перец болгарский нарезаем кубиками и добавляем в салат.

Процеживаем от жидкости тунец, вилкой сминаем на мелкие кусочки и выкладываем в закуску.

Готовим заправку на основе всех ингредиентов данной рецептуры.

Заправку смешиваем с сухой приправой для салатов.

Добавляем готовую смесь в салат и хорошо перемешиваем.

Вкусная и ароматная закуска готова. Подаем к столу.

Оценить пП салат с греческим йогуртом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с тунцом и рукколой Салаты с пекинской капустой Салат с тунцом, яйцом и огурцом Салат с пекинской капустой без майонеза Салат с пекинский капустой Салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП салат с греческим йогуртом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП салат с греческим йогуртом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке