ПП салат с тунцом и авокадо

Name: ПП салат с тунцом и авокадо
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (12)

Комментарии (0)

ПП салат с тунцом и авокадо — это пример блюда не только полезного для вашего организма и фигуры, но и очень вкусного. Ведь правильное питание не должно быть отталкивающим, а наоборот, должно привлекать к себе людей. Так что бросайте свои зелёные невкусные диеты и скорее готовьте этот салат!

Автор рецепта:

381 рецепт

Вероника Филатова

Кухня

Мировая

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

162 ккал

Белки

9,7 гр.

Жиры

10,2 гр.

Углеводы

6,5 гр.

Вода

63,9 гр.

Волокна

4,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

400.4 мкг

900 мкг

5.3

22.2

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

7.7

32.6

Витамин В2

1.9 мг

1.8 мг

12.4

52.3

Витамин В4

404.3 мг

500 мг

9.6

40.4

Витамин В5

8.7 мг

5 мг

20.6

87.1

Витамин В6

2.1 мг

2 мг

12.6

53.4

Витамин В9

383.1 мкг

400 мкг

11.3

47.9

Витамин В12

1.4 мкг

3 мкг

5.5

23.3

Витамин С

76.9 мкг

90 мкг

10.1

42.7

Витамин D

2 мкг

10 мкг

2.3

9.9

Витамин E

9.7 мг

15 мг

7.7

32.5

Биотин

11.2 мг

50 мг

2.7

11.2

Витамин К

50.2 мкг

120 мкг

4.9

20.9

Витамин РР

41.3 мг

20 мг

24.4

103.3

Калий

5159.7 мг

2500 мг

24.4

103.2

Кальций

1014.7 мг

1000 мг

50.7

Кремний

12.5 мг

30 мг

4.9

20.9

Магний

385.2 мг

400 мг

11.4

48.1

Натрий

2265.7 мг

1300 мг

20.6

87.1

Сера

735.5 мг

500 мг

17.4

73.6

Фосфор

1448.9 мг

800 мг

21.4

90.6

Хлор

2319.9 мг

2300 мг

11.9

50.4

Алюминий

3.2 мкг

30 мкг

1.2

5.3

Железо

17.2 мг

18 мг

11.3

47.8

Йод

102.2 мкг

150 мкг

8.1

34.1

Кобальт

80.4 мкг

10 мкг

95.1

402.1

Литий

4.9 мкг

70 мкг

0.8

3.5

Марганец

3.3 мкг

2 мкг

19.3

81.6

Медь

2180 мкг

1000 мкг

25.8

109

Никель

21.6 мкг

200 мкг

1.3

5.4

Рубидий

0.7 мкг

200 мкг

0.2

Селен

63.5 мкг

55 мкг

13.6

57.7

Фтор

1654.9 мкг

4000 мкг

4.9

20.7

Хром

146.6 мкг

50 мкг

34.7

146.6

Цинк

9 мг

12 мг

8.9

37.6

Бор

2.3 мкг

1200 мкг

0.1

Ванадий

3.4 мкг

20 мкг

8.6

Молибден

10.6 мкг

70 мкг

1.8

7.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Когда все ингредиенты уже подготовлены и стоят на столе － приступайте к сборке салата! Откройте банку консервированного тунца и слейте сок, переложите в отдельную тарелку, разомните и приправьте сушеным луком и молотым красным перцем.

Куриное яйцо и яйца перепелиные отправьте в кастрюлю с водой, поставьте на огонь и варите в течение 7 минут после закипания, чтобы они сварились вкрутую. Потом сразу переложите яйца в холодную воду.

Авокадо разрежьте, удалите косточку, а мякоть нарежьте небольшими кубиками.

Зубчики чеснока очистите от шелухи и мелко порубите с помощью ножа.

В глубоком салатнике смешайте приправленный тунец с авокадо и чесноком.

Добавьте к ингредиентам салата специю уцхо-сунели.

Кусок сыра натрите на мелкой тёрке и добавьте в салатник к остальным ингредиентам.

Вяленые томаты мелко нарежьте и отправьте в салатник.

Заправьте практически готовое блюдо оливковым маслом и хорошенько перемешайте.

Далее присыпьте блюдо небольшим количеством кунжута.

Отварные куриные и перепелиные яйца очистите от скорлупы и нарежьте мелким кубиком, добавьте в салатник к остальным ингредиентам, посолите и поперчите, ориентируясь на свой вкус.

Хорошо салат перемешайте и скорее пробуйте! Ведь правильное питание должно быть вкусным и ПП салат с тунцом и авокадо подтверждает это!

Оценить пП салат с тунцом и авокадо

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с авокадо и помидорами Салат с авокадо и яйцом Салат с тунцом без майонеза Салаты с авокадо ПП салат с авокадо Салат с авокадо и сыром

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП салат с тунцом и авокадо

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП салат с тунцом и авокадо

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке