Салат с авокадо и шпинатом

Name: Салат с авокадо и шпинатом
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

В данном рецепте вам предлагается приготовить легкий и полезный салат из авокадо и зелени шпината. В него для сытности добавим отварное яйцо, свежий помидор и сыр. Его можно подать и как дополнение к мясному блюду, и самостоятельно. Салат хорошо подходит людям, соблюдающим диетическое питание.

Автор рецепта:

310 рецептов

Ирина Шипулина

2271

Кухня

Европейская

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

164 ккал

Белки

6,1 гр.

Жиры

14,3 гр.

Углеводы

2,1 гр.

Вода

73,5 гр.

Волокна

2,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1433.5 мкг

900 мкг

79.6

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.3

Витамин В2

1.7 мг

1.8 мг

12.2

46.4

Витамин В4

475.6 мг

500 мг

12.5

47.6

Витамин В5

6.1 мг

5 мг

16.2

61.4

Витамин В6

1.2 мг

2 мг

8.1

30.9

Витамин В9

301.5 мкг

400 мкг

9.9

37.7

Витамин В12

1.5 мкг

3 мкг

6.4

24.3

Витамин С

110.1 мкг

90 мкг

16.1

61.2

Витамин D

3.9 мкг

10 мкг

5.1

19.4

Витамин E

13.6 мг

15 мг

11.9

45.4

Биотин

33.4 мг

50 мг

8.8

33.4

Витамин К

520.2 мкг

120 мкг

216.7

Витамин РР

12.4 мг

20 мг

8.1

30.9

Калий

2634 мг

2500 мг

13.9

52.7

Кальций

832.5 мг

1000 мг

41.6

Кремний

60.2 мг

30 мг

26.4

100.3

Магний

196.9 мг

400 мг

6.5

24.6

Натрий

874.6 мг

1300 мг

8.9

33.6

Сера

566 мг

500 мг

14.9

56.6

Фосфор

931.1 мг

800 мг

15.3

58.2

Хлор

386.4 мг

2300 мг

2.2

8.4

Алюминий

306.5 мкг

30 мкг

134.4

510.8

Железо

20.1 мг

18 мг

14.7

55.7

Йод

51.9 мкг

150 мкг

4.6

17.3

Кобальт

19.6 мкг

10 мкг

25.8

Литий

32.1 мкг

70 мкг

22.9

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

Медь

742.8 мкг

1000 мкг

9.8

37.1

Никель

2 мкг

200 мкг

0.1

0.5

Рубидий

59.2 мкг

200 мкг

3.9

14.8

Селен

64.7 мкг

55 мкг

15.5

58.8

Фтор

178.4 мкг

4000 мкг

0.6

2.2

Хром

9.6 мкг

50 мкг

2.5

9.6

Цинк

5.6 мг

12 мг

6.2

23.5

Бор

307.1 мкг

1200 мкг

3.4

12.8

Ванадий

13.9 мкг

20 мкг

9.1

34.8

Молибден

25.6 мкг

70 мкг

4.8

18.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт приготовления салата с авокадо и шпинатом вкусен! Сначала сварите вкрутую куриные яйца и охладите их в холодной воде.

Яйца почистите от скорлупы и аккуратно порежьте на продольные дольки, чтобы желтки остались с белками.

Листья шпината промойте холодной водой и удалите лишнюю влагу.

Затем порежьте их на крупные кусочки и поместите в салатницу.

Промойте помидорки, удалите плодоножки, разрежьте их такими же продольными дольками, как и яйца, и положите в салатницу поверх шпината.

Авокадо помойте, разрежьте на половинки и удалите косточку.

Затем с каждой половинки плода снимите кожуру.

Порежьте половинки авокадо на небольшие ломтики и переложите в салатницу поверх помидоров.

Кусочек твердого сыра порежьте маленькими брусочками и переложите к салату. Посыпьте салат по своему вкусу солью и перцем. В отдельной чашке смешайте указанное в рецепте количество бальзамического уксуса с оливковым маслом и этой смесью полейте салат и немного перемешайте.

Разложите приготовленный салат в порционные тарелки, положите поверх его ломтики отварных яиц и можете подавать к столу.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и шпинатом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с яйцом Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и шпинатом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и шпинатом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке