Салат с киноа и свеклой

Name: Салат с киноа и свеклой
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Салат с киноа и свеклой получается невероятно вкусным, полезным и питательным. Такое блюдо можно подавать к семейному обеду или ужину. Особенно кулинарную идею оценят те, кто следит за своей фигурой и здоровьем, потому что этот салат примечателен большим содержанием питательных элементов.

Автор рецепта:

397 рецептов

Даша Вишневская

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

191 ккал

Белки

6,7 гр.

Жиры

8,8 гр.

Углеводы

18,5 гр.

Вода

59,1 гр.

Волокна

4,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

290.2 мкг

900 мкг

7.1

8.1

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

10.4

11.8

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

7.9

Витамин В4

116.2 мг

500 мг

5.1

5.8

Витамин В5

1.8 мг

5 мг

9.1

Витамин В6

1 мг

2 мг

11.2

12.7

Витамин В9

538 мкг

400 мкг

29.6

33.6

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

35.9 мкг

90 мкг

8.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

11.5 мг

15 мг

16.9

19.2

Биотин

15.1 мг

50 мг

6.6

7.5

Витамин К

113 мкг

120 мкг

20.7

23.5

Витамин РР

8 мг

20 мг

8.8

Калий

1340.5 мг

2500 мг

11.8

13.4

Кальций

178.8 мг

1000 мг

3.9

4.5

Кремний

36 мг

30 мг

26.4

Магний

179.6 мг

400 мг

9.9

11.2

Натрий

215.9 мг

1300 мг

3.7

4.2

Сера

126.1 мг

500 мг

5.6

6.3

Фосфор

341.3 мг

800 мг

9.4

10.7

Хлор

23.4 мг

2300 мг

0.2

0.3

Алюминий

378.6 мкг

30 мкг

278

315.5

Железо

9.1 мг

18 мг

11.2

12.7

Йод

1.5 мкг

150 мкг

0.2

Кобальт

6.6 мкг

10 мкг

14.5

16.4

Литий

6.2 мкг

70 мкг

1.9

2.2

Марганец

4.8 мкг

2 мкг

52.9

Медь

1253 мкг

1000 мкг

27.6

31.3

Никель

53.2 мкг

200 мкг

5.9

6.6

Рубидий

10.9 мкг

200 мкг

1.2

1.4

Селен

13.5 мкг

55 мкг

5.4

6.1

Фтор

132.6 мкг

4000 мкг

0.7

0.8

Хром

28.8 мкг

50 мкг

12.7

14.4

Цинк

5.8 мг

12 мг

10.6

Бор

101.6 мкг

1200 мкг

1.9

2.1

Ванадий

52.3 мкг

20 мкг

57.6

65.4

Молибден

12.4 мкг

70 мкг

3.9

4.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Достаем необходимые продукты по нашему списку. Заранее отвариваем киноа, также варим свеклу в кожуре. На этот процесс уйдет около 40-50 минут.

Отварную свеклу остужаем, очищаем и режем небольшим кубиком.

Свеклу дополняем измельченной зеленью и чесноком.

Сюда же выкладываем отварное и охлажденное киноа. Выкладываем орехи, которые дробим на кусочки поменьше. Это можно сделать с помощью ножа или кухонного молотка.

Дополняем наше угощение солью и поливаем оливковым маслом.

Хорошенько все это перемешиваем для равномерного распределения заправки.

Салат с киноа и свеклой готов. Угощайтесь!

Оценить салат с киноа и свеклой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с киноа ПП салаты

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с киноа и свеклой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с киноа и свеклой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке