Салат с семгой и авокадо

Name: Салат с семгой и авокадо
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Удивительно, насколько богатый вкус может дать такой простой, малокомпонентный салат. Нежная семга и тающий во рту авокадо просто созданы друг для друга. Зелень и фета удачно дополняют этот идеальный баланс вкуса. Салат оценят и те, кто придерживается правильного питания, ведь все ингредиенты весьма полезны для здоровья.

Автор рецепта:

2903 рецепта

Александр Виноградов

2388

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

246 ккал

Белки

4,2 гр.

Жиры

23,9 гр.

Углеводы

1,9 гр.

Вода

63,4 гр.

Волокна

3,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

112.7 мкг

900 мкг

2.7

6.3

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

8.2

19.3

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

13.6

31.8

Витамин В4

83.7 мг

500 мг

3.6

8.4

Витамин В5

4.8 мг

5 мг

20.3

47.6

Витамин В6

1.6 мг

2 мг

16.9

39.5

Витамин В9

256.6 мкг

400 мкг

13.7

32.1

Витамин В12

2.5 мкг

3 мкг

17.5

Витамин С

39.6 мкг

90 мкг

9.4

Витамин D

4.2 мкг

10 мкг

Витамин E

14.6 мг

15 мг

20.8

48.7

Биотин

50 мг

Витамин К

37.3 мкг

120 мкг

6.6

15.5

Витамин РР

9.8 мг

20 мг

10.5

24.6

Калий

1567.7 мг

2500 мг

13.4

31.4

Кальций

322.2 мг

1000 мг

6.9

16.1

Кремний

30 мг

Магний

112.8 мг

400 мг

14.1

Натрий

623.6 мг

1300 мг

10.2

Сера

50 мг

500 мг

2.1

Фосфор

436.5 мг

800 мг

11.7

27.3

Хлор

2300 мг

Алюминий

30 мкг

Железо

2.4 мг

18 мг

2.8

6.6

Йод

28.2 мкг

150 мкг

9.4

Кобальт

10 мкг

21.4

Литий

70 мкг

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

9.4

Медь

648 мкг

1000 мкг

13.8

32.4

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

20.5 мкг

55 мкг

18.7

Фтор

243.7 мкг

4000 мкг

1.3

Хром

27.5 мкг

50 мкг

11.8

27.5

Цинк

3.4 мг

12 мг

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

5.6 мкг

70 мкг

1.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для того чтобы приготовить салат с семгой и авокадо, для начала займемся авокадо. Его нужно помыть, разрезать острым ножом вдоль пополам. Чтобы легко разделить две половинки, нужно прокрутить их в противоположные стороны. Косточку вынимаем, а мякоть извлекаем и нарезаем небольшими кусочками.

Салатные листья хорошо промыть и обсушить бумажным полотенцем. Выкладываем их на тарелку из расчета по три-четыре штуки на тарелку. На салатные листья высыпаем кусочки авокадо.

Семгу нарезаем кусочками, соразмерными с ломтиками авокадо. Выкладываем нарезанную семгу поверх авокадо на тарелку.

Сыр фета извлекаем из упаковки, даем стечь лишней жидкости.

Нарезаем его кубиками, близкими по размеру с кусочками всех компонентов салата. Выкладываем на тарелку сверху.

Сбрызгиваем салат лимонным соком и поливаем оливковым маслом. Соль и перец используем по вкусу. Нужно помнить, что семга довольно соленая, как и фета.

Готовый салат сразу подаем к столу, пока он свежий и сочный.

Приятного аппетита!

Оценить салат с семгой и авокадо

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с семгой и авокадо

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с семгой и авокадо

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке