Салат с киноа, авокадо и помидорами

Name: Салат с киноа, авокадо и помидорами
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Салат с киноа, авокадо и помидорами получается насыщенным по вкусу, невероятно питательным и аппетитным. Такая яркая и несложная в исполнении кулинарная идея отлично подойдет для вашего домашнего стола или праздника, а также станет настоящим украшением стола.

Автор рецепта:

397 рецептов

Даша Вишневская

114

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

227 ккал

Белки

6,1 гр.

Жиры

11,1 гр.

Углеводы

22,2 гр.

Вода

51,7 гр.

Волокна

5,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

131.8 мкг

900 мкг

2.7

7.3

Витамин В1

1.2 мг

1.5 мг

14.2

39.2

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

9.9

27.3

Витамин В4

153.7 мг

500 мг

5.6

15.4

Витамин В5

5.1 мг

5 мг

18.5

51.2

Витамин В6

1.6 мг

2 мг

14.3

39.6

Витамин В9

515.6 мкг

400 мкг

23.4

64.4

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

44.7 мкг

90 мкг

24.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

10.7 мг

15 мг

12.9

35.6

Биотин

115.5 мг

50 мг

41.8

115.5

Витамин К

6 мкг

120 мкг

0.9

2.5

Витамин РР

15 мг

20 мг

13.5

37.4

Калий

1623.5 мг

2500 мг

11.8

32.5

Кальций

501.9 мг

1000 мг

9.1

25.1

Кремний

59.7 мг

30 мг

36.1

99.5

Магний

269.5 мг

400 мг

12.2

33.7

Натрий

292 мг

1300 мг

4.1

11.2

Сера

110.2 мг

500 мг

Фосфор

404.5 мг

800 мг

9.2

25.3

Хлор

54.8 мг

2300 мг

0.4

1.2

Алюминий

15 мкг

30 мкг

9.1

Железо

15.6 мг

18 мг

15.7

43.3

Йод

4.2 мкг

150 мкг

0.5

1.4

Кобальт

5.2 мкг

10 мкг

9.4

Литий

23.1 мкг

70 мкг

16.5

Марганец

3.9 мкг

2 мкг

35.8

98.7

Медь

1897.7 мкг

1000 мкг

34.4

94.9

Никель

66.8 мкг

200 мкг

16.7

Рубидий

118.3 мкг

200 мкг

10.7

29.6

Селен

24.4 мкг

55 мкг

22.2

Фтор

64.4 мкг

4000 мкг

0.3

0.8

Хром

5.5 мкг

50 мкг

5.5

Цинк

9.5 мг

12 мг

14.4

39.6

Бор

97.4 мкг

1200 мкг

1.5

4.1

Ванадий

16.4 мкг

20 мкг

14.9

Молибден

9.8 мкг

70 мкг

2.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по нашему списку и выложим их на рабочий стол.

Отмеряем необходимое количество киноа и высыпаем в кастрюлю. Заливаем водой и варим до готовности.

Авокадо нарезаем мелким кубиком. Помидоры разрезаем на половинки, руколу можно разорвать руками или оставить целой.

Остужаем отварную крупу и соединяем ее с нарезанными компонентами в салатнике.

Для заправки соединяем горчицу, соевый соус и жидкий мед. Хорошенько все это перемешиваем.

Вливаем заправку в наш салат, аккуратно перемешиваем и сверху посыпаем кунжутом.

Салат с киноа, авокадо и помидорами готов. Подавайте яркую закуску к столу!

Оценить салат с киноа, авокадо и помидорами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с авокадо и овощами Салат с киноа и авокадо Салат с авокадо для похудения Салат с авокадо и помидорами ПП салаты Салаты с рукколой

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с киноа, авокадо и помидорами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с киноа, авокадо и помидорами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке