Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Name: Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями
Prep time: 90 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H50M
Yield: 5
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Если вы решили приготовить низкокалорийную и полезную еду или немного сбросить вес, этот рецепт - то, что нужно. Нежное и тающее во рту блюдо с румяной корочкой приготовим в духовке, поэтому поставьте её на разогрев перед началом готовки.

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Автор рецепта:

351 рецепт

Виктория Гунькина

18362

Кухня

Русская

Время готовки

90 мин. PT90M

Порции

Калорийность

75 ккал

Белки

3,6 гр.

Жиры

3,6 гр.

Углеводы

7,1 гр.

Вода

82,9 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

577.5 мкг

900 мкг

3.3

12.8

Витамин В1

1.1 мг

1.5 мг

3.8

14.9

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

4.3

16.4

Витамин В4

484.3 мг

500 мг

19.4

Витамин В5

4.6 мг

5 мг

4.8

18.4

Витамин В6

2.4 мг

2 мг

6.1

23.5

Витамин В9

263.7 мкг

400 мкг

3.4

13.2

Витамин В12

1.8 мкг

3 мкг

3.1

11.8

Витамин С

240.1 мкг

90 мкг

13.8

53.3

Витамин D

2.9 мкг

10 мкг

1.5

5.9

Витамин E

12.9 мг

15 мг

4.4

17.2

Биотин

48.7 мг

50 мг

19.5

Витамин К

75.8 мкг

120 мкг

3.3

12.6

Витамин РР

20 мг

5.2

Калий

4473.6 мг

2500 мг

9.3

35.8

Кальций

1557.4 мг

1000 мг

8.1

31.1

Кремний

480 мг

30 мг

82.9

320

Магний

362 мг

400 мг

4.7

18.1

Натрий

1375.5 мг

1300 мг

5.5

21.2

Сера

639.4 мг

500 мг

6.6

25.6

Фосфор

1426.5 мг

800 мг

9.2

35.7

Хлор

245.7 мг

2300 мг

0.6

2.1

Алюминий

1154.1 мкг

30 мкг

199.2

769.4

Железо

14.1 мг

18 мг

4.1

15.7

Йод

28.4 мкг

150 мкг

3.8

Кобальт

33.6 мкг

10 мкг

17.4

67.2

Литий

70 мкг

Марганец

5.7 мкг

2 мкг

14.7

Медь

1309.4 мкг

1000 мкг

6.8

26.2

Никель

17.6 мкг

200 мкг

0.5

1.8

Рубидий

355.2 мкг

200 мкг

9.2

35.5

Селен

88.4 мкг

55 мкг

8.3

32.1

Фтор

176.1 мкг

4000 мкг

0.2

0.9

Хром

18.8 мкг

50 мкг

1.9

7.5

Цинк

11.1 мг

12 мг

4.8

18.5

Бор

307.2 мкг

1200 мкг

1.3

5.1

Ванадий

99.2 мкг

20 мкг

25.7

99.2

Молибден

48.3 мкг

70 мкг

3.6

13.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления запеканки из кабачков с овсяными хлопьями? Кабачки хорошо вымойте, при необходимости воспользуйтесь щёткой. Молодые овощи чистите нет необходимости, а если шкурка толстая и уже образовались семечки - срежьте кожуру и удалите сердцевину с семенами. Измельчите кабачки на тёрке, посолите немного и оставьте пустить сок на 20 минут.

Яйца соедините с молоком и взбейте вилкой.

Кабачки отожмите руками от жидкости и выложите в миску. Добавьте яичную смесь. Натрите сыр крупно и половину положите в тесто. Засыпьте овсяные хлопья, мелко порубленную зелень и перец. Всё хорошо перемешайте в однородную массу.

Жаропрочную форму смажьте маслом с помощью кисточки, переложите в неё заготовку, разровняйте и посыпьте второй частью сыра.

Отправляйте запеканку в духовку при 180 градусах на 50 минут. Достаньте блюдо из жаровни и оставьте на 5 минут немного остыть.

Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Блюда из кабачков Запеканки Кабачки с сыром Запеканка из кабачков ПП рецепты из кабачков Запеканка из кабачков с сыром

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке