Салат с кускусом и тунцом

Name: Салат с кускусом и тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Салат с кускусом и тунцом – это удивительно вкусное, аппетитное и яркое угощение для вашего домашнего или праздничного стола. Также такой салат порадует своими питательными свойствами, поэтому его можно использовать как полноценное блюдо для семейного обеда или ужина.

Автор рецепта:

67 рецептов

Виолетта Сафонова

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

83 ккал

Белки

6,9 гр.

Жиры

0,4 гр.

Углеводы

11,7 гр.

Вода

81,2 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

17.3 мкг

900 мкг

0.2

0.6

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

2.7

11.1

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

12.1

Витамин В4

24 мг

500 мг

0.4

1.6

Витамин В5

2.7 мг

5 мг

4.4

17.8

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

1.4

5.8

Витамин В9

51.4 мкг

400 мкг

1.1

4.3

Витамин В12

0.2 мкг

3 мкг

0.6

2.4

Витамин С

16.1 мкг

90 мкг

1.5

5.9

Витамин D

0 мкг

10 мкг

0.1

Витамин E

0.9 мг

15 мг

0.5

Биотин

2.3 мг

50 мг

0.4

1.6

Витамин К

9.9 мкг

120 мкг

0.7

2.8

Витамин РР

41.3 мг

20 мг

68.9

Калий

1360.2 мг

2500 мг

4.5

18.1

Кальций

241.1 мг

1000 мг

Кремний

30 мг

Магний

182.5 мг

400 мг

3.8

15.2

Натрий

2427.2 мг

1300 мг

15.4

62.2

Сера

891.6 мг

500 мг

14.7

59.4

Фосфор

986.8 мг

800 мг

10.1

41.1

Хлор

3379.6 мг

2300 мг

12.1

Алюминий

425.3 мкг

30 мкг

116.6

472.5

Железо

6.6 мг

18 мг

12.2

Йод

129.4 мкг

150 мкг

7.1

28.8

Кобальт

102.1 мкг

10 мкг

83.9

340.2

Литий

70 мкг

Марганец

2.1 мкг

2 мкг

8.5

34.5

Медь

839.6 мкг

1000 мкг

6.9

Никель

17.4 мкг

200 мкг

0.7

2.9

Рубидий

475.5 мкг

200 мкг

19.6

79.3

Селен

1.2 мкг

55 мкг

0.2

0.7

Фтор

3051.4 мкг

4000 мкг

6.3

25.4

Хром

222.6 мкг

50 мкг

36.6

148.4

Цинк

4.4 мг

12 мг

12.1

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

22.4 мкг

70 мкг

2.6

10.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Отмеряем необходимое количество кускуса и выкладываем его в глубокую миску.

Заливаем продукт крутым кипятком, перемешиваем, закрываем крышкой и оставляем запариваться на 10 минут.

Промытый огурец режем тонкой соломкой и выкладываем к подготовленному кускусу.

Очищенный лук режем тонкими перьями и также отправляем в наш салат.

Разбираем на кусочки консервированный тунец и выкладываем в общую заготовку. Добавляем немного соли и слегка перемешиваем.

Для заправки соединяем йогурт, горчицу и бальзамический уксус. Активно все вымешиваем.

Дополняем нашу закуску заправкой и измельченным укропом. Снова перемешиваем.

Салат с кускусом и тунцом готов. Подавайте яркое угощение к столу!

Оценить салат с кускусом и тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с тунцом и овощами Салат с тунцом и огурцом Салат с тунцом ПП салат с тунцом Овощной салат с тунцом Салат с тунцом для похудения

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с кускусом и тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с кускусом и тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке