Хек с сыром в духовке

Name: Хек с сыром в духовке
Prep time: 35 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

Хек с сыром в духовке быстро запекается и будет у вас легким, диетическим и вкусным ужином, ведь готовится без обжаривания ингредиентов. В этом рецепте хек дополняем луком с помидорами и запекаем под сырной корочкой.

Автор рецепта:

257 рецептов

Юлия Бегунова

Кухня

Мировая

Время готовки

35 мин. PT35M

Порции

Калорийность

128 ккал

Белки

13,1 гр.

Жиры

7,6 гр.

Углеводы

1,6 гр.

Вода

75,4 гр.

Волокна

0,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

442.8 мкг

900 мкг

7.6

24.6

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.8

18.9

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

6.5

Витамин В4

62.8 мг

500 мг

1.9

6.3

Витамин В5

0.5 мг

5 мг

1.5

4.8

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

4.6

Витамин В9

73.6 мкг

400 мкг

2.8

9.2

Витамин В12

10.3 мкг

3 мкг

52.7

171.1

Витамин С

25.1 мкг

90 мкг

4.3

Витамин D

6.4 мкг

10 мкг

9.8

Витамин E

2.8 мг

15 мг

2.9

9.4

Биотин

7.8 мг

50 мг

2.4

7.8

Витамин К

11.5 мкг

120 мкг

1.5

4.8

Витамин РР

22.5 мг

20 мг

17.3

56.3

Калий

1645.2 мг

2500 мг

10.1

32.9

Кальций

1047 мг

1000 мг

16.1

52.3

Кремний

8.3 мг

30 мг

4.2

13.8

Магний

174.3 мг

400 мг

6.7

21.8

Натрий

1106.4 мг

1300 мг

13.1

42.6

Сера

1018.4 мг

500 мг

31.4

101.8

Фосфор

1454.6 мг

800 мг

90.9

Хлор

1904.5 мг

2300 мг

12.7

41.4

Алюминий

401.3 мкг

30 мкг

205.9

668.8

Железо

4.4 мг

18 мг

3.8

12.3

Йод

579.8 мкг

150 мкг

59.5

193.3

Кобальт

76.5 мкг

10 мкг

117.8

382.5

Литий

15.7 мкг

70 мкг

3.4

11.2

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

5.6

18.2

Медь

650 мкг

1000 мкг

32.5

Никель

27.8 мкг

200 мкг

2.1

6.9

Рубидий

377.3 мкг

200 мкг

94.3

Селен

15.3 мкг

55 мкг

4.3

13.9

Фтор

2556 мкг

4000 мкг

9.8

Хром

199.6 мкг

50 мкг

61.5

199.6

Цинк

7.5 мг

12 мг

9.7

31.4

Бор

285 мкг

1200 мкг

3.7

11.9

Ванадий

3 мкг

20 мкг

2.3

7.5

Молибден

19.7 мкг

70 мкг

4.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Ингредиенты подготовьте, согласно рецепту и нужному вам количеству порций. Хек заранее правильно разморозьте.

Рыбу почистите, промойте, обсушите салфеткой и нарежьте небольшими кусочками.

Лук нарежьте тонкими полукольцами.

Тонкими кружками нарежьте помидор.

Кусочек твердого сыра измельчите на терке.

Смажьте оливковым маслом небольшую форму для запекания, уложите в нее нарезку хека и посыпьте солью с любой приправой.

Покройте хек сеточкой сметаны.

Вторым слоем уложите нарезку лука.

Поверх лука разложите помидоры и равномерно посыпьте тертым сыром. Духовку включите на 180°С. Запеките хека в течение 30 минут.

Приготовленного хека с сыром в духовке сразу горячим подайте к ужину, дополнив выбранным гпрниром. Приятного аппетита!

Оценить хек с сыром в духовке

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Блюда из рыбы Хек

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Хек с сыром в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить хек с сыром в духовке

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке